老人坐1小時要活動9次
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近日,葡萄牙一項新研究表明,老年人多起身活動,哪怕只是由坐姿改爲站姿,身體也能從中受益。
主持該研究的葡萄牙里斯本大學運動與健康實驗室的路易斯·薩丁哈表示,以往研究證實,老年人蔘與運動健身可提高生活質量,延長壽命,但老人不容易找到合適的運動項目和適度的運動強度。本次研究旨在發現老年人不參與專業運動健身,僅僅通過起身活動或站立,能否抵消久坐給身體帶來的負面影響。
研究人員給215名65~94歲老年人戴上測試儀,評估了其耐力、靈活性、平衡性等體質指標,進行了隨訪調查。分析結果顯示,活動時間少、久坐起身次數少的老年人各項體質指標比活動時間長、或經常起身者更差。該研究首次證實,即使老人一天中久坐超過8.6小時,但只要多起身活動打破這種久坐不動的狀態,即使只是簡單站立,就能改善體質。
薩丁哈建議,老人坐1小時最好起身9次,可以靈活採取措施,如打電話時來回走動;看電視播廣告時間起身活動;東西掉了,自己站起來去撿。薩丁哈指出,老年人久坐多起立活動比參加正規運動健身活動要更輕鬆,更容易做到,還能收穫同樣的健康好處,如改善身體的靈活性、敏捷性、平衡性等。
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