盤點能讓身體變健康的小習慣
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開窗通風
一項調查研究表明,和患有感冒的人共處一室或者共處一車時,如果門窗緊閉,只要你們待在一起的時間超過了90分鐘,那麼,99.9%的可能你都會被傳染;但如果你打開了窗子,被感染的機率就會下降20個百分點。因此,當你和患有感冒的人共處一室或者共處一車時,爲了減少被傳染的機率,記得開窗通風。
早上牀15分鐘
每天早15分鐘睡覺,只需一個月,這多出的總睡眠時間便是7個半小時——整整一個夜晚啊——這個簡單舉動可以給身體提)供更多的時間來休養生息,固本培元。睡眠學專家尼爾•斯坦利(Neil Stanley)爲了讓自己狀態更好,人們做了太多事,但實際上每晚多睡15分鐘便會對你的表現有顯著提高。
多吃多葉蔬菜
來徹斯特大學的研究者們表示,每天吃2湯匙左右的多葉蔬菜,如洋菠菜、甘藍菜、西蘭花之類,便可降低患糖尿病的風險至60%。如果把食用量增加到3湯匙,患病風險將減少爲30%,相比原先減少了1倍。
電視節目,每天少看一點點!
科學家表示,對於超過25歲的人來說,每看1小時的電視節目,便有可能減少22分鐘的壽命。由於長時間的非活動狀態導致了肌肉衰退,同時使得身體運輸糖分和脂肪的效率降低,會加劇人們患病甚至死亡的風險。但只要每天少看一小時電視,堅持一年,理論上看講,便可以延長5天的壽命。
止痛藥使用paracetamol
在止痛藥上,人們更傾向於使用布洛芬。在他們看來,i布洛芬似乎比撲熱息痛更有效,但並沒有證據能證明這一點,相反,撲熱息痛對人體的副作用反而更小。
呼吸時心裏默數7下
在呼吸時,默數到7,這樣一個簡單的小舉動,可以幫助你清理雜念,減輕壓力。哈佛大學神經教授發現,這樣做還有助於重溫腦中的記憶,提高學習效率。
在自動扶梯上快步行走
乘坐自動扶梯去樓上時,選擇在扶梯上快速行走。研究表明,每爬兩分鐘的樓梯能燃燒21卡路里的熱量,這樣一週下來,僅這一項運動就可以幫助你燃燒500卡路里的熱量。這樣做還能對人體腿部肌肉以及心肺功能起到應有的鍛鍊效果。哈佛大學一項研究發現,那些每週爬樓梯段數超過70的人比不足20的人早衰死亡率低了18個百分點。
將文件放在腹部做運動
將文件平放在腹部,然後雙腳離開地面幾秒鐘,此時,利用腹部肌肉夾緊文件。這個簡單的運動不僅有助於鍛鍊腹部的肌肉,對修復背部拉傷也非常有效。
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