盤點身體健康紅黑時刻表
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俗話說“天時地利人和”,掌握住正確時間表在保健養生上也非常重要。近日,美國某雜誌總結出身體健康有個紅黑時刻表,提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視,紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握,爲健康加分。
黑 榜
每天:早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現,28%的人是在清晨6~10時發病。因此,這段時間被稱爲心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示,人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓。而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀。所以,醒後彆着急起身,應躺着活動一下四肢和頭部,3分鐘後再起牀。
每週:週一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現,週一的心腦血管病發病及死亡率比一週內其他幾天高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示,約60%的上班族表示,有1/4的人週日失眠,46%的人週一不能集中精神工作。對於這種“週一焦慮症”,復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林認爲,它並不是醫學意義上的疾病,而是因爲週末放鬆的狀態也有“慣性”,要想突然“剎車”,轉入緊張狀態,生理上和心理上產生的不適反應。建議週五下午將辦公桌收拾乾淨,列好下週要做的清單,能減輕週一的焦躁情緒。
每月:月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現,月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率,在滿月時會飆升。而且,瑞典研究發現,試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘,其中男性受到的影響更大。
每年:寒冬心梗外傷機率高。德國柏林自由大學調查表明,猝死多發於寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣,對於心臟病人來說,可能誘發大面積心梗,導致猝死。尤其老年人,對氣溫變化適應能力差,寒冷會引起血管痙攣、血壓升高,造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時,衣服、鞋要穿得暖和,還要戴上口罩和帽子。另外,西安體育學院運動醫學教研室教授苟波指出,冬季溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節變得僵硬,容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘。老人最好在9點以後氣溫升高了再運動。
紅 榜
最適合起牀的時間:7點21分後。英國威斯敏斯特大學研究發現,7點21分後起牀最好,因爲如果在5點22分~7點21分之間起牀,血液中可能引起心臟病的物質會增加。
最適合曬太陽的時間:10點和16點。中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光說,上午10點~11點曬太陽最好。因爲這時陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚。而16點~17點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的時間。
最適合學習的時間:10點~11點和20點~21點。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛,頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等,有助鍛鍊大腦。
最適合吃保健品的時間:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”,維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點最適合服用維生素,19點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。
最適合健身的時間:16點~18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;視覺、聽覺等最敏感;全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。
最適合調節免疫力的時間:21點~23點。這段時間是免疫系統調節時間,建議不要看電視或上網,而是選擇聽音樂等放鬆活動。古典音樂屬於低音波音樂,可讓心情更加平和,聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。
最適合加餐的時間:10點半和15點半。10點半左右,人體新陳代謝速度變快,需要補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,可以喝杯牛奶或酸奶;午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午15點~16點,體內葡萄糖含量降低,這時吃點水果或一小把堅果,可避免思維變緩慢,防止煩躁、焦慮等不良情緒。
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