上班職場男更要注意保健營養
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男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊,那要怎麼補充營養呢?美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們:注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入,並非最好的男性保健營養之道。
補充5個營養素
一、不必在補鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內將可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延誤診治時機。
二、增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。
三、補充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險爲夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和穀類食物中。
四、蛋白質攝入應適可而止
爲追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。
五、關注被遺忘的一種元素——鋅
鋅在機體內是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。
三個運動保證精力充沛
很多的男人上班都是在辦公室工作,長期處於現代的辦公環境中,不管是身體素質還是身材都會朝着不好的方向發展,尤其是男人經常喝酒很容易出現啤酒肚,如果在不運動養生的話,健康也會離你而去的。
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。走動 着叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是爲了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘爲宜。
騎自行車
騎腳踏車上下班是一個非常省時又高效的健身運動,或者你有沒有試過慢跑着或者散着步去上班呢?假如你住的地方離公司不遠的話,不如將正式的工裝放在辦公室,穿上運動裝備和跑鞋行走在路上吧,這是全球最流行的白領上班去。
這些都是專家爲大家介紹的辦公室男人的養生妙招,希望男人們都能夠加入到晨練的行列中去,能夠保持身材,還能夠保證一天的工作都精力充沛。
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