當心多數兒童近視與不良習慣有關
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日前,北京市疾控中心發佈的《北京市中小學生營養及飲食監測報告》顯示,三分之一的中小學生谷薯類粗糧攝入不足,接近三分之二的中小學生每天喝水量不夠,三分之一的中小學生不能保證每天吃早餐。北京市疾控中心表示,暑假期間,學生的自主活動時間長,容易出現的問題主要有:作息時間不規律、看電視和電腦時間長、無節制用眼、飲食不規律等。
根據北京市疾控中心以往的監測數據顯示,不健康的飲食習慣和生活作息,導致暑期過後約有21.1%的學生視力下降,另外還有部分學生出現體重增長。疾控中心建議家長,督促孩子養成良好的作息習慣,加強戶外鍛鍊,減少看電視和讀屏時間。
預防兒童近視的方法
1、眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理,結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環,改善神經營養,消除眼內的過渡充血,達到解除眼疲勞的目的。實踐表明,堅持做好眼保健操,對保護視力,預防近視具有一定的意義。每天可做數次,選擇在學習中間的休息時間。
2、看書寫字時間不宜過久,持續1~1.5 小時後要有一個短時間的休息眼睛向遠眺,做眼保健操(現在的手持設備還有電腦的使用距離與讀書寫字差不多,所以也要注意使用時間)
3、保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因爲眼睛在睡眠狀態下,肌肉放鬆最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。同時,在睡眠時內分泌激素增多,這對兒童青少年的生長發育也很重要。所以,家長和教師都應當重視學生睡眠,保證學生有充足的休息時間。
4、寫字讀書要有適當的光線,光線最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字,減輕視力疲勞。
5、研究發現,飲食中增加蛋白質,減少碳水化合物供應,可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此,爲避免發生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會使血液中產生大量酸性物質,酸與肌體內的食鹽,特別是鈣相結合,造成了血鈣減少,這就會影響眼球壁的堅韌性,使眼軸易於伸長,助長了近視發生和發展。研究表面,預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。
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