不開心怎麼辦?6種食物吃了會讓你開心
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人的情緒很容易受到外界環境影響,天氣不好,朋友心情不好,這些看似跟自己無關的事情似乎都能給情緒帶來負面的影響,進而變得憂鬱。憂鬱情緒困擾着人的生活和工作,要拒絕憂鬱,可以吃點讓人快樂的食物,緩解一下負面情緒,補充正能量。
吃了會讓人開心的食物
1.低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之後,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2.全麥麪包、糙米飯
全麥麪包、糙米含有B族維生素,當人體缺少維B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現;維B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向;當維B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況;B族維生素中的煙酸,在嚴重缺乏時,會引起癡呆和思維混亂。因此,日常麪包選全麥的,米飯加點糙米等粗糧。
3.巧克力
吃巧克力讓人心情愉快,這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量並不高,但它含有大量的糖,可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中,留下來的色氨酸進入大腦,被合成爲複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響,幫助趕走沮喪情緒。
4.香蕉
香蕉含生物鹼,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一,它們都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱的產生,下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達到一天的水果量。
5.雞肉
英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
6.深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因爲大海讓人神清氣爽,更是因爲住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。
溫馨提示:當遇到煩心事時,試着用吃喝的方法來解決。但吃得多了會長胖,所以,一定要選擇對的食物,選對了才能既解饞又解鬱,一舉兩得!
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