白領2個月瘦25斤的瘦身祕訣
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白領平時忙於工作,沒有太多的時間運動瘦身,那麼白領如何瘦身呢?白領怎麼做才能快速的瘦身呢?下面就來了解一下白領瘦身的祕訣。
在6——8周內,你就可以感到肌肉變得緊實
一、伏地挺身鍛鍊部位——胸部+肩膀+手臂
1、雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬,撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲,讓整個身體往下壓,讓上手臂與地面平行。重複8—15次
二、下蹲動作鍛鍊部位——腿部
1、雙腳站開與肩同寬,將重心稍放在後腳跟,背打直,縮小腹,雙手臂往前伸直,平行於地面。
2、將像要坐椅子般,將臀部儘量往後坐,背部仍要打直。重複8—15次
三、雙臂平舉鍛鍊部位——肩膀
1、雙腳站開與肩同寬,雙手握啞鈴,垂放在臀部旁,手肘微微彎曲,手掌相向。收小腹,膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行,然後再慢慢地放下。重複8—15次。
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白領平時忙於工作,沒有太多的時間運動瘦身,那麼白領如何瘦身呢?白領怎麼做才能快速的瘦身呢?下面就來了解一下白領瘦身的祕訣。
四、臀部上推鍛鍊部位——腰腹部+臀部
1、將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量,將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次
五、仰臥起坐鍛鍊部位——腰腹部
1、平躺在地,雙腳跨開與肩同寬,膝蓋曲起,腳掌平放在地。雙手上舉,手肘彎曲,放在頭後側。
2、呼氣,將頭、頸、肩膀離地,稍微停頓一下,然後吸氣,慢慢地讓躺回地面。重複8—15次
六、背部伸展鍛鍊部位——下背部
1、高跪在地上,上半身往前傾,雙手臂打開比肩稍寬,撐在地上,面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直,同時左腳往後伸直,皆平行於地面。默數5秒後,再回到原位。左右各重複8—15次。
有些動作需要啞鈴,你如果嫌麻煩,就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
上面這套處方每週做2次,每個動作做8—15次爲1組,剛開始每次做1組。如果練習久了,你發現做完這套處方竟然都沒流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加運動組數,每次做2—3組,1周做3次。
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