糖尿病致死率僅次於癌症 六招幫你做好預防
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生活中有不少人都被慢性病所困擾,糖尿病就是其中最爲常見的一種疾病。那麼你知道怎麼去預防糖尿病呢?
全球4.25億人罹患糖尿病
近日,國際糖尿病聯盟公佈了第八版的全球糖尿病地圖。結果顯示,全球糖尿病成人患者(20-79歲)從2000年的1.51億,到2017年已達到4.25億,增加近2倍。預計到2045年,糖尿病患者可能達到6.29億。
數據顯示,在發展迅速但保健意識相對欠缺的地區,成人糖尿病患者的增長速度往往更快。據預測,到2045年時,非洲、中東與北非地區的成人糖尿病患者數量將在現有基礎上翻一倍不止。
在對各個國家成人糖尿病患者數量的調查中,中國、印度、美國霸佔三甲,分別爲1.144億、729萬和3020萬,而數量前十的國家中,僅有美國和德國兩個經濟發達國家。
糖尿病在中國誠然已經風行。處於20-79歲年齡段的中國人,每十一個人就有一個糖尿病患者,你認識的親友中應該至少有一位正受其煎熬。成年糖尿病患者中大多罹患2型糖尿病,患病原因也是多方面的--遺傳因素、肥胖、精神因素、飲食結構、病毒感染,但幾乎所有的青幼年(0-19歲)糖尿病患者都屬於1型糖尿病,發病率相對成人較低。中國20歲以下1型糖尿病患者總數約爲4.7萬人,每年新增病例約爲6000例。
另外,中國糖耐量減低(IGT)的羣體人口數量已經達到了4860萬人。作爲糖尿病患者的後備軍,具備糖耐量減低(IGT)症狀的羣體仍然可以在這個時期通過積極、嚴格地管控飲食結構和生活方式來避免自己滑向“糖尿病”的終極狀態。
如何避免糖尿病
1.控制體重
控制腰圍、體重可從飲食方面入手,限制熱量的攝入,但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克,脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制,同時限制鈉的限制量,多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。
2.吃粗糧
比如說吃玉米麪能粗吃就儘可能不往裏面在摻雜白麪呀等一些東西,也可以適量吃些高粱米呀,大碴子等一些粗糧做成的食物
3.常運動
每天30分鐘中等強度的運動,配合健康的飲食,可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。所以,正常人羣或糖尿病前期的人羣,應該把運動放在預防糖尿病的重要位置,在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等,不拘形式,貴在堅持。
4.監測血糖
血糖達標是糖尿病患者預防併發症的關鍵,一般空腹血糖<7mmol/L,餐後血糖<10mmol/L。即使是血糖控制得很好的病人也應該保持每週監測血糖2~4次,對血糖波動很大或血糖過高的病人應該每日監測7次血糖,並及時找內分泌專科醫生調整治療。
5.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。
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