天氣漸涼小心心血管疾病 預防牢記四個原則
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隨着氣溫下降,心血管疾病也進入了高發期。高血壓、心梗、心絞痛、心律失常等心血管疾病的發生率和致死率,常在這個階段大大增加。如何預防心血管疾病,要牢記以下四原則。
一、注意保暖
寒冷,常會導致人體心跳加快,血管收縮,血壓升高、心臟負荷加大,從而增加心絞痛和心梗發生的概率。尤其是中老年人。有研究表明,氣溫每下降 10 ℃,心臟病發病風險會上升 7%。所以在這個時候心血管疾病患者一定要注意保暖。天氣寒冷或者遇到惡劣天氣(雨雪、颳風)的時候,要做好保暖工作,儘量減少外出。控制好室溫,冬季室溫應該不低於18℃,老年人和冠心病患者應再提高2℃~3℃。冠心病患者在冬天應隨時注意天氣變化,及時增添衣物。
二、控制血壓
由於冬季激素水平的變化、室內外溫度的變化等原因,容易造成血壓波動,血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發展,容易造成心絞痛或腦血管的問題。這一點在老年人身上表現得更加明顯。所以高血壓患者日常要注意監測血壓,遵醫囑堅持服藥,切勿擅自停藥或者改變藥物的劑量。如出現血壓波動大,頭痛頭暈等不適,應立即就醫。同時要保持情緒穩定,切勿大喜大悲,波動太大。
三、清淡飲食
隨着氣溫降低,人們往往更容易攝入高熱量食物,火鍋也就成了這個季節的最愛。殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食,老火湯也屬於高脂飲食。心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進補,應選擇清淡、少鹽的食物,多吃水果,避免暴飲暴食。
四、適宜鍛鍊
秋冬季節,心血管疾病患者不宜晨練。由於氣溫低,容易誘發心血管疾病,所以鍛鍊時間要選在溫度較高的時間段進行,如中午或下午。同時患者要合理安排運動時間,控制好運動量,避免強烈的體育運動,如登山、快跑等。尤其冠心病患者心肌都有不同程度缺血或缺氧,進行劇烈的體育運動,可增加心臟負擔,更進一步增加心肌耗氧量,容易誘發心絞痛、心肌梗死等疾病。
適合心血管疾病患者吃的食物
1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。
2、蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄於體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
3、大蒜:大蒜含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
4、西紅柿:西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。
5、茄子:茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用,降血壓。
6、茶葉:茶葉含有茶多酚,能提高機體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態,增強紅細胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈。
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