喝4升水可能中毒 每天到底喝多少水好

世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每天每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡。正常人每日攝入水量要根據身體活動水平和氣候，建議男性不超過3.7升，女性不超過 2.7升。

一、水多了真的會中毒

“萬物皆有度”，人吃飯吃多了會撐出毛病，喝水喝多了屬實會中毒。這種水中毒在醫學上稱之爲稀釋性低鈉血癥，也就是說，喝水過多，就會把身體內鈉的濃度稀釋了，人體正常鈉離子濃度爲135~155mmol/L，當低於135mmol/L時就會發生低鈉血癥。

人體細胞內也含有鈉，正常情況下，人體細胞內外的鈉濃度是平衡的。但是發生了低鈉血癥的時候，細胞外的鈉濃度降低，由於晶體滲透壓的作用，細胞外的水分就會向細胞內轉移，細胞就會膨脹了。

細胞膨脹不是一個好事情，因爲細胞膨脹之後，就會失去自身正常的功能。會引起皮膚腫脹、四肢無力、麻木等症狀。當這種細胞膨脹發生在大腦時就會異常兇險，會引起腦水腫。人的大腦由堅硬的顱骨包裹，腦水腫就會使腦組織受到擠壓，有致命的風險。

二、正常人很難發生水中毒

雖然發生水中毒很可怕，但是正常人很難發生水中毒。有句老話叫作“飢餐渴飲”，正常人懂得飢飽，我們平時不渴的時候真的喝不下那麼多的水。如果我們只靠喝水就能把自己喝成水中毒，那麼我們的身體一定出了什麼問題。

事實上發生水中毒的人常見於醫源性水中毒，比如說在醫院輸液過多，而排尿過少人可能會發生水中毒。還有常見於疾病造成的水中毒，比如說腎功能不全或是心功能不全者排尿減少又沒有限制飲水，就可會造成水中毒；還有神經性多飲，導致飲水過多；或是由於藥物或是疾病刺激，使體內抗利尿激素增多，導致排尿減少所造成。

三、正常人還是要多喝水

正常人每天需要的水量：人每天皮膚要蒸發500毫升水，呼吸要排出350毫升水，糞便要排出150毫升水，尿液至少需要500毫升水才能排出身體代謝產生的廢物。算一下，大約是1.5升水才能滿足身體的基本需求。

但是這1.5升只是基本需求，如果活動多一點，或是體型胖一點的人，就不夠用了。水不夠了，就會使皮膚乾燥、失去光澤，會導致便祕，尿液濃縮產生結晶或是形成結石傷害腎臟。所以建議每人每天最少要喝2升水才能保證健康，而我們大多數人缺乏運動，每天很難達到這個飲水量。

想多喝一點也沒問題，因爲我們人體的腎臟對水鈉調節潛力非常大。在平時的時候只動用了三分之一的能力。也就說是，當你喝了2升水，排出1升尿的時候，對腎臟根本不算事。喝了3升水，排出2升尿的時候，腎臟也是尚有餘力，根本累不到。

多喝水還可以促進機體代謝，增加代謝廢物的溶解，對腎臟有清洗的作用。所以說，正常人每天喝水2~3升是有利於身體健康，有助於保護腎臟的。

綜上所述，正常人在不運動的情況下，每天喝2~3升水就已經撐得不行了，喝4升水是一件非常困難的事，想把自己喝成水中毒，幾乎是一件不可能完成的任務。只有在疾病狀態下，纔有可能發生水中毒。需要注意的就是在高溫環境下和大量運動的時候，補水的同時一定要注意補鈉。這樣才能保證合理補水，避免發生水中毒。

水有十大好處：

1、促進新陳代謝、消化吸收；

2、運輸營養；

3、排泄廢物；

4、利於通大便；

5、解熱降溫；

6、潤滑關節、肌肉和器官；

7、保持皮膚溼潤；

8、鎮靜；

9、增加元氣；

10、利尿。