哪些人容易貧血 經常貧血吃什麼好
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貧血是一種常見的疾病,但是嚴重的貧血對人體健康的危害很大。那麼哪些人容易貧血?貧血吃什麼好?
哪些人容易貧血
1、長期喝濃咖啡、濃茶的人
因爲咖啡可以抑制鐵的吸收,濃茶中的鞣酸與鐵結合形成難溶解的物質,隨糞便排出。
2、月經過多的女性
正常月經量爲30-50毫升。若超過80毫升,即爲月經過多。經量過多,體內鐵的含量供應不足,容易導致貧血。
3、妊娠女性
由於生理的變化,血容量會隨着生理的需要而增加,孕婦的血液被稀釋丁,懷孕一次母親要消耗1000毫克的鐵,而現在的女性,由於月經、偏食等原因,懷孕前大多已有貧血傾向,一旦懷孕,體內鐵的消耗量急速增加,引起貧血。
4、過分減肥的人
許多人爲了減肥而不吃早飯,或每天拒吃主食,或只吃一些膳食纖維類食品,營養得不到平衡,這些不良的飲食習慣也容易引起貧血。
貧血吃什麼好
菠菜
菠菜在生活當中是很常見的,它是有名的補血食物。我們都知道菠菜當中富含鐵質胡蘿蔔素。吃些菠菜可以幫助我們補血。
紅豆
紅豆不僅營養成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養顏的效果,因爲其鐵質含量相當豐富,具有很好的補血功能。
桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
蓮藕
蓮藕全身是寶,它當中富含澱粉和很多營養物質,符合人體的需求,它有補氣益血,增強免疫力的作用,還容易消化。
南瓜
南瓜中含有很多的微量元素比如鈣、鋅、鐵、磷等,還含有優質蛋白,維生素,氨基酸等物質,鋅會直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血的好原料。因此,清代名醫陳修園曾稱讚南瓜爲補血之妙品。
莧菜
莧菜名列前茅的補血蔬菜。莧菜分爲紅莧與綠莧,兩種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約爲4.9mg),莧菜還具有清熱解毒、除溼解便的功效。
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