宅家用眼過度怎麼辦 這樣做保護大眼睛
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防疫時期,宅在家裏玩手機、玩電腦、看電視、看書等是很多人的常態。長時間用眼,你的眼睛還好嗎?如何正確用眼?保護眼睛該怎麼做?
一、如何科學用眼,減少對眼睛的傷害?
1.使用手機時,屏幕不要離眼睛太近,注意光線強度。
眼睛與手機的距離最好保持在30cm以上,40cm左右,如果看不清可以適當調整字體大小。此外,不要在光線過亮或過暗的情況下使用手機,在夜晚使用手機時建議打開夜燈,並將屏幕調整至較低的亮度。
2.控制用眼時間
不宜連續長時間看書、看電腦、看手機等,每隔30至40分鐘應休息10至15分鐘,眺望遠處,讓眼睛充分放鬆 。
二、如何科學護眼,緩解眼疲勞?
1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪,這很可能是眼睛血液循環不良的信號。此時可以將溼毛巾放入微波爐加熱30至50秒,然後取出毛巾,等毛巾不燙手時,敷於眼皮1至2分鐘,毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲,則可能預示着眼睛“上火”或有炎症,此時可用毛巾冷敷1至2分鐘。
2.科學眨眼。緊閉雙眼,讓眼周肌肉緊張,堅持3秒後迅速睜開眼,眨上幾次,再重複上面的動作至少4次。專家表示,外壓可暫時提高眼睛內液體的壓力,類似按摩,用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是,角膜有問題的人應慎用此方法。
3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配,如粗細糧搭配、葷素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質食品,適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。
真正對眼睛好的7種營養素
維生素A:預防眼乾、視力衰退、夜盲症,素有“護眼之必需”之稱以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多;
維生素B:視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物;
維生素C:有抗氧化作用,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,修護細胞,幫助增進眼球健康。富含維C的食物很多,比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等;
維生素E:抗氧化劑,能很好的清除自由基,主要存在於堅果裏如核桃、花生、松子、葵花籽裏;
玉米黃素:抵抗藍光、預防視力退化,還能保護視網膜,食物來源以玉米、南瓜、菠菜中居多;
花青素:近年來很受歡迎的一種抗氧化劑,醫學臨牀報告顯示藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成,可預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統和增進皮膚的光滑度,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。
葉黃素:一種類胡蘿蔔素,與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍光。可以從洋蔥、油菜、花椰菜中獲得。
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