上班族容易用眼過度 可以多吃這些護眼
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現在很多人上班都是在辦公室內完成工作的,他們一整天都面對着電腦,長時間的對着電腦屏幕看,眼睛會特別酸,甚至是痛。這是因爲過度用眼了。眼睛可是很重要的,如果不保護的話,會降低視力,甚至還容易誘發眼部疾病,比如說結膜炎等等。爲了保護眼睛,上班族必須要想法子養眼睛。
上班族該如何養眼?
1、選對食物
不同的食物含有不同的營養,也含有不同的功效。眼睛也需要養分的滋養才能維持視力,保護眼睛。上班族一天時間內大部分時間都在盯着電腦或者說手機看,對眼睛損傷極大。所以說,需要通過食物補充對眼睛有好處的養分,起到滋養眼睛的作用:
A、胡蘿蔔,這種蔬菜富含胡蘿蔔素,適當攝入具有維護眼睛和皮膚健康的作用。因此,建議上班族日常配菜要記得烹飪胡蘿蔔,比如說胡蘿蔔炒雞蛋,胡蘿蔔燉湯等等。
B、枸杞子,當眼睛出現疲勞的時候,很多人都習慣泡一杯枸杞茶飲用,因爲枸杞子富含維生素,胡蘿蔔素,鈣鐵等礦物質,這些營養物質都是眼睛所需的營養。建議上班一族,可以用枸杞搭配菊花泡水當茶飲用,具有很好地養肝明目作用。
C、香蕉,這種水果很常見,很多人只知道吃它有助緩解便祕,有助入眠。但其實其還有養護眼睛的作用。因爲其含有鉀元素,可以爲人體排出多餘的鹽分。當人體內的鹽分過量時,人體細胞中就會存留大量的水分,時間長了出現眼睛紅腫的問題。因此,需要通過攝入鉀元素排水,改善眼睛不適,也就需要多吃富含鉀元素的香蕉這種水果。
D、 藍莓,這種水果中含有一種能夠疏解眼睛問題的天然抗氧化劑,所以說,時常出現眼睛疲勞、有夜盲症的人,要多吃一些,幫助保護眼睛。建議多吃野生的藍莓,其含有的花青素,有助近視者保護視力,預防視力惡化。
2、經常眨眼
上班一族面對電腦屏幕的時間很長,所以非常容易出現眼睛疲勞、酸澀等不適,建議要經常做眨眼動作。因爲眨眼的時候,淚水可以滋潤眼球,避免眼睛出現乾澀問題。
3、閉目養神
上班族們當你眼睛痠痛的時候,要記得放下手中的工作。閉上眼睛,用大拇指和食指捏住兩隻眼睛的中間部位,輕輕抓一抓,有助改善舒緩眼睛疲勞。或者說閉上眼睛之後,按照左上右下的方向轉動眼球,通過活動眼球,改善眼部疲勞。
4、轉移視線
當感到眼睛極度疲勞的時候,要記得離開電腦屏幕,要多看看其他的東西。比如說望向遠處的綠色植物,三五分鐘,接着低頭看地面或者說近看自己辦公桌上的綠色盆栽三五分鐘。如此反覆三到五次,能夠起到快速放鬆眼睛,緩解眼部疲勞的效果。
適合上班族吃的養眼食譜:
材料:100g新鮮的豬肝,100g的大米,60g綠豆。
做法:將大米和綠豆分別洗淨,先將綠豆放入鍋中加水煮沸,等到綠豆有些裂開之後,加入大米繼續熬煮。等待過程中將豬肝洗淨,並且切成薄片。之後等到大米煮開花了,倒入豬肝片一起煮。最後粥變得粘稠了加入食鹽和味精等調味料即可。
好處:此粥清熱明目,有助上班族保護眼睛。
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