老人有哪些保護脊椎方法
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
保護脊椎健康在中醫養生中非常重要。脊椎稱爲“陽脈之海”,有調節陽經氣血的作用。尤其對於老人來說,預防脊椎病變,越早着手越好。如果平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等病症。
看自己的脊椎有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,盡力向左轉,再向後轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲,並感到頸肩部痠痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。
日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身,包括柔和的轉身、側彎,活動一下全身各關節,這對於中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙,經常要活動一下脊椎,比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢,否則反而容易引起損傷。
這裏教大家一套適用於老年人的脊柱保健操,可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生,達到鍛鍊腰椎、脊椎的作用。
俯臥放鬆運動:俯臥牀上,額頭貼牀面,兩臂放於體側,手心向上。兩臂從體側開始儘量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,心裏默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘。可最大限度放鬆肩部、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極爲有益。
飛燕運動:俯臥在牀,以腹部爲支撐點,擡頭、挺胸、向後展雙臂,同時擡大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
脊神經運動:站立,兩眼平視,兩掌轉至兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋爲止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭爲一次。共做36次。可增強脊神經的功能,活躍內臟和軀幹功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
白領麗人保護頸椎的方法
頸椎病的保健方法有哪些呢
脊椎側彎自我矯正法 簡單易學的脊柱保健操
老人膝痛有哪些保健方法
老人癌症有哪些護理方法
老人口腔護理的方法有哪些
老年人保護消化道健康的方法有哪些
老人有哪些心理保健方法
春季老人有哪些保健方法
老年人如何保護脊椎?兩招輕鬆搞定
老人假牙有哪些保健方法
脊髓型頸椎病的護理方法
保護脊椎24小時攻略
撞背可以保護脊椎嗎 有沒有具體方法
保護男人腰椎的方法
人到老年有哪些保健方法
強直性脊椎炎食療方有哪些
女性如何保護脊椎健康
美容護膚的方法有哪些
老人口腔保健的方法有哪些
老人晨練有哪些保健方法
老人舌頭有哪些保健方法
脊髓型頸椎病中醫療法有哪些
老年人有哪些護牙方法
老年人有哪些口腔保健方法
上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適
脊髓空洞保守治療有哪些方法?
老人拔牙有哪些保健方法
關於胸椎有哪些保健方法
四維脊柱看男女最準的方法有哪些(四維脊柱3個方法看男女)
老人睡覺有哪些保健方法
老年人假牙有哪些保健方法
頸椎病日常有哪些護理方法