老年空手操要怎麼做
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在長期的健身活動中,我根據自身的體會,結合老年人,特別是下肢欠健的老年人的特點,歸納整理出四節簡明易學的坐式健身動作。它的優點是:不受時間、場地的限制,不用任何健身器械,只需一雙空手,就能隨時隨地進行健身活動,故取名“老年空手操”。
第一節:“前俯後預備姿勢:上身挺直而坐,兩腳自然分開,雙手平放膝蓋上,兩眼平視正前方。
節拍:
①上身前俯(角度不限,因人而異);
②還原;
③兩手握空拳,兩臂左右平舉向後拉,同時上身順勢輕度後仰;
④還原。
按此動作,反覆做四遍。
第二節:“左右開弓”
預備姿勢:同第一節。
節拍:
①兩臂左右平舉,五指併攏,手心向下;
②右臂由胸前向左轉,右手指朝向左方,同時上身順勢略向左轉。
③右臂還原成“①”狀;
④雙臂放下,成預備姿勢;
⑤兩臂左右平舉,五指併攏,手心向下;
⑥左臂由胸前向右轉,左手指朝向右方,同時上身順勢略向右轉;
⑦左臂還原成“①”狀;
⑧雙臂放下,還原成預備姿勢;
按此動作,反覆做四遍。
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