緩解鼠標手要怎麼做
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1.1小時休息一次。
建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2.放低手臂。
使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。
3.常做手指操。
經常活動手部關節,反覆30次;鍛鍊拇指,手指伸直握拳,反覆數次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麪杖的物品,做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1~2分鐘。
4.墊高手腕。
使用鼠標時,手臂不要懸空,不妨加一個墊手腕的鼠標墊,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力操作,以減少手腕受力。
5.選弧度大的鼠標。
選鼠標並非大手配大鼠標,小手配小鼠標,要以感覺舒適爲好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的鼠標。
此外,還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1~2次。症狀相對較重的人,最好避免手腕用力和受寒。
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