什麼小動作有益心臟健康
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
我們的心臟雖然只有拳頭大小,卻擔負了晝夜不停向全身輸送血液的工作,壓力非常大。不少人會想,如果有一種方法,能有針對性地對這個重要器官進行鍛鍊,以加強其機能,增加其壽命,該有多好啊!其實,有一種方法,能夠幫助我們隨時隨地對心臟進行鍛鍊,並且還能有效減輕它的“工作壓力”,這種方法就是———下蹲。
國外許多文獻資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因爲受到重力影響,下肢血液流回心臟比較缺少動力,而雙腿的肌肉力量強大,經常下蹲,就能刺激遠離心臟部位的血液流動,相當於爲整個身體的血液流動加了一股動力。研究表明,經常鍛鍊下肢,不僅可以減輕心臟負擔,預防和治療高血壓等疾病,而且還可以使心肌的形態結構發生相應變化,從而使心臟功能增強。
結合我國的傳統養生法,我向大家介紹一種下蹲的鍛鍊方法。首先,雙腳分開站立,稍寬於肩,雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰),同時腳跟提起吸氣。然後雙手平舉,下蹲收腹,提肛,並呼氣。接下來,兩手模擬拉繩子的動作,左右手交替向體側收縮,直至臍平處。之後深吸一口氣,逐漸站直身子。如此反覆進行10—20次。此運動可根據每個人的不同情況,可手扶桌椅、牆壁來做;也可手持啞鈴放於肩或腰部進行。需要注意的是,有心臟病的人要根據醫生的建議來決定是否能進行此項運動。
世界心臟日:七招擁有健康心臟
哪些運動小細節有益老人健康
心臟不好吃什麼食物 讓心臟更健康
哪些細節動作有益老人健康
研究發現少量飲酒可有益心臟健康
小酌怡情大喝傷身 適當有益腎臟健康
怎麼吃野菜有益身心健康
盤點四種有益心臟的運動
小腿是第二心臟 身體健康與否要看小腿
怎麼揪耳朵有益老人腎臟健康
無咖啡因咖啡有益肝臟健康
抑鬱症治療是否會對心臟健康有益?
怎麼養心臟 對健康大有益處
有益心理健康手段
男人健康飲食有講究 吃什麼有益健康
什麼是亞健康?小動作讓你遠離亞健康
哪些動作有益辦公族頸椎健康
怎麼午睡有益身心健康
獲取足夠的膳食纖維有益心臟健康
什麼類型的紅葡萄酒對健康更有益?
別小看家務勞動動作 減肥健身保持心身健康
鱷梨有益心臟健康 細數鱷梨的十大功效
走路或騎車去工作有益心理健康
怎麼運動有益盆腔健康
怎麼運動有益腦部健康
患糖尿病做什麼運動好 6種運動有益健康
研究發現說髒話有益健康
檀木手串有什麼好處 有益身心健康
運動對男性和女性的心臟健康作用不同
研究發現常吃堅果有益心臟健康
怎麼骨盆運動有益性健康
哪些小運動有益女性白領健康
有益肝腎臟的健康蔬菜