老人跳舞有什麼健康原則
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提起舞蹈,人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實,舞蹈不僅屬於年輕人,也能給中老年人帶來健康與活力……
跳舞,優雅健身
伴隨着悠揚的歌聲,婉轉的旋律。舞蹈給觀衆帶來優雅的視覺衝擊,也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統是很好的鍛鍊,並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發達。因此。體重超標的肥胖者可藉此減肥。而消瘦者可因此收穫強壯。
皮影舞蹈動作前弓後倚,時而騰空跳躍,時而甩臂扭肩,是對皮影戲人物生硬、誇張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動範圍大,上下肢關節、肌羣進行有節奏的協調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣,不但可以鍛鍊關節和肌肉,還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能,從而有效地預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年病,延緩身體退化進程。
跳舞特別講究動作協調,通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。跳舞時精神放鬆,心情愉快,有益於身心健康,尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強思想交流,增進發誼,結交新朋友。
跳舞保健,老年人得避開“雷區”
許多老年人出於保健目的而學習舞蹈,但由於生理因素,老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈。神經系統反應遲鈍,一旦跌倒,容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。
一般說,運動量適當的舞蹈,動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續痠痛,周身無力:或運動後食慾不振。睡眠失常,均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數進行估算,當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內,表明運動量比較合理。
此外,老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿着運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒後,可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,若協調不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,肌肉痙攣發硬,影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷,可在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷。應及時治療、臥牀休息。
跳躍,蹬腿等動作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現局部疼痛,皮下淤血、腫脹,足踝活動不靈,不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂,應去醫院仔細檢查,爭取儘早接上。
古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。但要注意,不要眼睛一睜就開跳,不妨先喝一杯開水。因爲一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環阻力增大,影響心腦供血。這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進血液循環,這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。
進食後,消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。一般來說,飯後休息40分鐘左右再開始跳舞,較爲適宜
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