最適合老年人的健身方式
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
無論天氣如何,在社區健身器材場地,經常見到老年人將腿擡到很高的槓子上做韌帶練習,也能見到老年人在公園裏一圈圈地跑。實際上,這類人羣健身過程中是有很多誤區的。究竟哪些該做,哪些不該做,請看專家的指導。
運動強度不宜過大
老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規避風險,注意安全,當然還要注意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持 鍛鍊,中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年,這是不符合生理規律的。運動要隨年齡增長,適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習力 量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。
喜歡球類運動的老人也要注意,有些球類運動強度過大,容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落,堵住大血管,造成心肌大面積壞死,心臟停跳。所以老 年人做球類運動時要調整心態,萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛,休息後就好轉,那就不能再打球了。
步行是老年人首選健身方式
步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人,每天最好連續步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分鐘,對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡,或者比安靜時脈搏快20~40次,即安靜時心率70次/分,走步過程中達到 90~110次/分。
步行的益處有很多:
比跑步安全 跑步時腳底落地所產生的衝擊力是體重的2~4倍,有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的衝擊力僅爲體重的一半,能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛鍊而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀。
減緩老態 人到老年以後,體內新陳代謝減慢,攝入的脂肪不易被氧化利用,造成脂肪堆積、肌肉鬆弛、體態肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走,就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉羣得到鍛鍊,以及使脊柱保持生理功能姿勢,延緩老態。
增強心肺功能 戶外步行是一種運動狀態,能促使心臟送出更多的血液,滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣,鍛鍊心臟和肺臟功能,有助於降低代謝綜合徵的發病率。
增加骨質密度 骨質密度高低,取決於平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助於骨質沉積,增加骨質密度。
減輕精神壓力 戶外步行,被稱爲天然鎮靜藥,可使人保持平和的心態,對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態 戶外步行能激活腦細胞的興奮性,加速反應能力,有助於增強記憶和思維能力。
步行也要注意一些問題:
除飯後半小時以內不宜步行外,其餘時間均適於步行;步行速度因人而異,以自感適宜爲準;老年人宜以每小時3公里的速度步行1小時,上下午可以各 一次,不宜一次過長時間;步行場所可以根據條件,最好選擇空氣清新、環境安靜的地方;步行時,步履宜輕鬆,精神宜從容和緩,沉心靜氣,不思考任何問題;選 擇厚2~3釐米、軟底有彈性的鞋;拄杖走也是老年人很好的選擇,下肢壓力減小,速度加快,步伐穩健,安全感強。
適合節假日健身的方法
最適合上班族的辦公室健身方法
七種不適合老人的散步方式
最適合減肥的室內健身方法
老年人適合養寵物嗎 適合老年人養的寵物
最適合上班族解壓的4大健身方法
最適合男人健身的運動有哪些
最適合女人健身的六項運動
老人健身不適合做哪些運動
適合老年人的運動減肥方法
最適合上班族男士的健身動作
老人鍛鍊方法 最適合老年人的健身方法
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
世界各國的老人健身方式
最適合老年人吃的鈣片 老年人補鈣保健品
最適合秋季的健身運動
長期辦公室工作 最適合的健身方法
最適合宅男的毛巾健身方法
最適合白領的5式瘦身瑜伽
最適合辦公室白領的健身方法
最適合辦公室的健身操
千元內適合老人的智能手機 這兩款才最適合老年人
最適合中老年人的減肥運動
最適合懶人的8個瘦身方法
最適合老年人的運動
最適合家庭主婦的健身方法
中老年人的健身操的方法
適合男士的健身方式 男士練的瑜伽有哪些呢?
最適合做老婆的女人:農村這樣的女人最適合做老婆
五種適合女性的健身方法 運動保健養生保持健康身體
老人健身適合做什麼運動
辦公室健身操 最適合白領的健身方法
最適合老年人補鈣的食物