健康標準 如何做一個健康的老人
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
《中國健康老年人標準》
1. 重要臟器的增齡性改變未導致功能異常;無重大疾病;相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內;具有一定的抗病能力。
2. 認知功能基本正常;能適應環境;處事樂觀積極;自我滿意或自我評價好。
3. 能恰當處理家庭和社會人際關係;積極參與家庭和社會活動。
4. 日常生活活動正常,生活自理或基本自理。
5. 營養狀況良好,體重適中,保持良好生活方式。
專家解讀
大病沒有 小病穩定
怎樣算是沒有大病?李教授說,老年人的重要臟器,如心、腦、腎等器官隨着年齡的增長,沒有導致功能的異常,而且沒有影響基本生活功能的疾病,如惡性腫瘤、心腦血管病、身體殘疾等等。
“小病穩定”則是指高血壓、高血脂、高血糖等指標控制在正常的達標範圍內。如高血壓,健康老年人的正常血壓要低於140/90mmHg;有高血壓的老年人,若血壓低於150/90mmHg,沒有合併症仍然爲健康老人。糖化血紅蛋白:無糖尿病者:5.0%~6.5%;糖尿病或無糖尿病慢性合併症者:6.0%~7.0%;血脂血總膽固醇3.1~6.2mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇>1.0mmol/L,甘油三酯0.8~2.3mmol/L。
智力正常 自我滿意
李教授介紹,認知功能變化在老年人的健康中非常重要,自我滿意或自我評價好是老年人健康的重要表現之一。老年人可在家人協助下用智能量表進行評估,總分30分,初中以上文化者,27分爲正常,高齡老人25分爲正常。您可以通過下面的簡易智能量表(表一),來進行自測。
心態健康 感受快樂
心態健康就是,我們能感覺到生活中的快樂,而不是天天覺得活着沒意思、沒希望,那種心態是很灰色的。即使非常高齡的老人,仍可以對家庭和社會做貢獻,哪怕是照護好自己、能做一頓飯。而且遇到了困難,主動求助,找社區、找朋友、找政府,能解決的大部分都會解決。多幫助別人,也能讓自己快樂。
日常生活 自己自理
能維持基本日常生活,是健康老年人標準之一。我們可用日常生活活動能力量表進行評估(見表二),達到100分爲正常,高齡老人達到95分爲正常。
合理膳食 合理鍛鍊
良好的生活方式可以使我們有一個健康規律的生活,還能適當預防新疾病的發生。健康的生活方式首先是膳食要合理,蔬果穀類都要吃,每天吃一個雞蛋就夠了。食鹽不能超過6克。第二要戒菸,多晚戒都來得及。吸菸一天大於20支,患病率肺癌增高20倍,腦卒中增高3.7倍,心肌梗死4倍。第三得限酒,適度飲酒對心腦都有好處,抗動脈硬化。最後,合理鍛鍊,做有氧運動,而且重在規律和堅持,每天30分鐘。運動時最大脈搏每分鐘不超過120下,不感到憋氣難受。
其實做一個健康的老年人並不難,即便一些老人有大病,但仍可以健康,快樂地生活。
判斷孩子心理健康的標準
老人如何健身 常做14種運動有利健康
如何判斷一個女人是否健康
健康女性的標準 你有沒有達標
健康管理 7個指標看你是否真健康
白領女性的五大健康標準
中年人身體健康的標準有哪些
70歲健康標準 70歲老人的健康自測標準是什麼
男人健康的11大黃金標準 你有達標嗎
什麼是心理健康 盤點心理健康10大標準
男人如何做到健康剃鬚
健康的身體都有哪些標準
女性健康心理有哪些標準
老中醫衡量身體健康的10大標準
男人心理是否健康的五個標準
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
老人如何健康地吃月餅
老人如何保護牙齒健康
中年人健康的十大標準 中年女人的保健方法
別一個人吃飯 看看20條健康吃飯黃金標準
如何清除體內垃圾 做個健康人
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
男性心理健康的判斷標準
口腔健康的標準是什麼 口腔健康管理
如何擁有一個健康的心臟
怎麼做菜更健康 如何做菜更營養更健康
男性健康的標準 你有沒有達標
老人秋季保健做好 健康一整年
老年人該如何健康減肥
老年人如何素食更健康
不做被亞健康毀掉的年輕人 年輕人如何防範亞健康
什麼是心理健康的標準
中年男人真正健康的9大標準