老人養生 如廁不超過3分鐘

三分鐘能幹啥？聽一首歌、喝一杯茶甚是無趣。有趣又實用的三分鐘如下：

1、刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裏面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

2、如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸腔下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

3、睡醒後賴牀3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，25%的人是在清晨起牀時發病的，這個時段因此被稱爲一天中的“魔鬼時間”。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

4、生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米的賽跑。更爲嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

5、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓較高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

6、每天腹式呼吸3分鐘

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是，先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大，然後再徐徐吐出，依次循環至結束。

7、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇;其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。