蹲廁所蹲多久合適 專家:最好別超過三分鐘
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我們每天都要去廁所,現在很多人在蹲廁所的時候要玩着手機,蹲廁所的時間可想而知,但是蹲廁所時間長了危害也不少,下面小編就給大家講講長時間蹲廁所的危害,以及最佳的蹲廁所時間,下面一起來看看吧。
蹲廁所多久合適
現在可能很少人會在廁上構思文章,但是如果說耗在廁所裏的時間,恐怕大多數手機黨比起歐陽修這位大文豪來說都是不遑多讓。
刷刷微博、看看新聞、玩玩遊戲,在手指劃拉之間,時間翩然而過,直到兩腿痠麻,手機黨們才掙扎着站了起來。
“健康的排便時間是二三分鐘,最多別超過5分鐘,但是現在很多人動不動就蹲上個十幾分鍾甚至更多,這會大大地加重肛腸的負擔。”
排便時,腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生,所以蹲坑還是3分鐘結束戰鬥,該幹啥幹啥去吧。
長時間蹲廁所危害
由於排便動作是機體反射動作,是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性動作,如果人久坐馬桶讀書讀報,會忽略便意,使全身的排便動作不協調,出現制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性,造成排便困難,進而大便乾燥,久而久之形成習慣性便祕。
蹲廁所的正確方法
吸氣,踮起腳後跟,前腳掌用力:尿尿的時候要吸氣,千萬不要吐氣。“氣”也是一種能量,消耗多了也就玩完了,要不就有“斷氣”之說嘛。尿尿時,下面是出的,故上面最好是進的,這樣可以保持一個平衡。此外,要踮起腳後跟,前腳掌用力。因爲腳後跟走的是膀胱經和腎經,而尿尿用的就是這些個經絡。據說,這樣不僅僅可以壯陽,還可以防止前列腺炎。
此外,“拉屎即拉筋”說明,拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作,其實可以拉伸人體的多條經絡,比如走腿外側的膽經,走腿裏側的腎經,走腿正前方的胃經。如此一來,屎也拉了,筋也鍛鍊了,何樂而不爲喃。不過,目前的情況來看,能做到“拉屎即拉筋”的人並不多,因爲大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。
學會心情適時放鬆,然後要要保持肛門清潔,每晚睡前溫水坐浴一次。從事久坐、久站、久蹲職業的人要經常變換體位,適當地增加活動量,適量運動。此外,多做提肛運動。方法是(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下,早晚各一次。
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