專家給出的7大長壽建議
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
每天睡眠不少於6小時
多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽
俗話說:“七八分飽人不老”。當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。日本的一項研究發現,男性吃得太飽,會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低,增加患癌機率。而日本沖繩羣島上住着許多長壽居民,他們的心臟病和腦卒中機率世界最低,其中的長壽祕訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛着腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱,更容易便祕,但是爲了健康,應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。
咀嚼要到25下
日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現,咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性,防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實,多咀嚼可加快心臟運動,使腦部激素分泌增多,從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。
起牀先坐5分鐘
老人起牀時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差,並且多半有關節勞損,晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身,迅速起牀,很容易引發腰傷。而且立即下牀或動作較大,還容易誘發心腦血管疾病。所以,老人起牀要緩慢,可在牀上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿,再起身下牀。
每天至少運動30分鐘
老人每天至少運動30分鐘更有益健康,長期堅持,可以使心臟病危險降低一半。劉徵堂表示,老人的運動不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺得疲勞爲宜。爲了達到鍛鍊效果,每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人,還應備個手杖,以增加雙腿的支撐力
公園割蘆葦毀鳥巢引爭議 專家建議錯開鳥兒繁殖期
專家建議時間類政策應鼓勵男性休假
春節怎麼吃喝不傷身 營養專家五點建議
給從藥人員體檢的建議
夏日減肥別隻吃素 專家建議科學減肥
健康專家2016新年建議 新年不妨這樣做
70多歲老人大便解不出怎麼辦 這裏有7點建議
寶寶可以吃杏嗎 專家建議最好別吃
自來卷男生適合髮型 專業髮型師這樣給的建議
給職場新人的幾個建議
鼻尖整形用哪種材料 專家建議自體軟骨
夏日瘦身族增多 專家建議科學減肥
天冷喝茶7大建議 遠離毒茶危害
汽車年檢或將取消 專家提出建議 原來是和這兩點有關
二胎差幾歲最好 專家建議2到4歲
蟾蜍草小孩能喝嗎 專家:不建議服用
大齡男性不育現象增多爲什麼 專家有哪些建議
二次陽了需要休息嗎 專家建議多休息
白血病專挑孩子下手?專家建議,這幾種水果要少吃
專家建議:近視眼鏡最好2年更換一次
這三類男性易患陽痿 看專家怎麼建議
小葉增生能吃黑豆嗎 專家建議適量吃
給泡妞新手的5個建議
專家建議每天最少走7000步!你達標了嗎
給領導不痛不癢建議10條:無傷大雅的建議(有用不得罪人)
低血壓可以喝五紅湯嗎 專家:建議常喝
家長對學校的建議簡短 一般的家長都會給出什麼建議
高齡生二胎 給高齡產婦的6大建議
輕鬆學酒:給初學者的7條建議
專家建議:晚育女性檢查卵巢儲備功能
爲什麼專家不建議吃椰子油 適當吃有益不宜長期大量食用
女人25歲後的保養方法 這13條建議給大家
男性更年期症狀真嚇人 看看專家建議