如何才能長壽 推薦健康長壽的7大方法
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如今長壽的人越來越多,那要如何才能夠長壽呢?長壽跟運動息息相關,若是想要長壽,跟運動可是分不開。
生命在於運動,這句話是至理名言,經常運動不僅有益於強身壯體,還有利於長壽。除了日常要經常鍛鍊之外,做生活中也可以通過舉手或是伸腰,或是揉揉眼睛緩解疲勞,都有利於身體。但是有些人卻犯了難,擠不出時間來運動怎麼辦?只要有了運動觀念,也能夠隨時隨地找到鍛鍊的機會。
1.做早晨起牀之前,可以花個兩三分鐘,用手抹抹前額,左右來回個三十次左右,再上下嗑牙三十次左右,這樣做有利於健腦和固牙。
2.起牀後做附近小跑個200,可別小瞧這200米,如果能堅持下去,一年就是七十多公里,積攢下來也有強身的效果。
3.利用上下樓的機會,可以兩步並作一步走,長期的堅持下去,有利於腎功能的鍛鍊,起到強身健體的作用。
4.經常對着電腦工作的人,有空不妨伸伸懶腰,也是很有好處的。伸伸懶腰能夠引起全身大部分肌肉的較強收縮,血液被趕回心臟,增加了血容量。
5.“擡起頭來”是一些醫學專家對經常低頭工作的忠告。爲何這麼說呢?因爲長時間的低頭工作,容易引起頸椎問題以及肌肉緊張和腰骨痛等。經常低頭工作的人要常常擡擡頭,可以增加肺活量和吸入更多的空氣,減少頭部頸部和胸部的肌肉緊張狀態。
6.睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣,活動一下,這樣做有利於睡眠質量,睡眠質量好,人就更有精神和精力。
7.腿勤人高壽,爲何這麼說呢?一些著名的心臟病學家在爲老年人診病時發現,在檢查病人的大腿後,發現大腿肌肉結實的人,就會有一顆強壯的心臟,反之就沒有。人若是不勤快,活動量減少,人體的新陳代謝速度就會減慢,衰老是不可避免的,器官也會逐漸的退化。因此,人到了45歲以後,腿部的肌肉就會開始鬆弛。所以,到了中年之後就要注意腿部的鍛鍊。
健康的身體要注意平常的鍛鍊和保養,要戒掉那些不良的嗜好和生活習慣,避免這些侵蝕健康。鍛鍊和保養要日積月累,堅持下來,才能獲得健康的長壽。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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