老人缺鈣危害大 及時補鈣是關鍵
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上了年紀後身體各個機能開始下降,因此缺鈣也是正常的現象,那麼補鈣是老年人必須重視的事情,以補鈣來說,是老年人需要注意的事情。接下來將爲大家介紹老年人缺鈣的危害以及補鈣的方法,供大家參考。
老年人缺鈣的危害
1、導致便祕
老年人要是長時間處於缺鈣的情況,還會造成凝血出現障礙,血液不易凝固,缺鈣會加重過敏反應,長時間處於缺鈣的情況,會導致便祕,嚴重的時候,還會引起大腸癌的發生。
2、導致肌肉抽搐
老年人要是缺鈣還會導致神經出現異常,這個時候肌肉會異常興奮,缺鈣容易讓人失眠,脾氣會不斷的暴躁,肌肉這個時候還會出現抽搐,腿部容易抽筋,對身體有一定的危害。
3、容易造成骨折
老年人的身體和青壯年是不能比的,長時間缺鈣是會導致骨骼發生老化,牙齒不斷的鬆動,長期骨骼缺鈣還會導致骨質疏鬆、骨質增生、骨髓變得很脆,進而引起身體多處關節疼痛,並且還會造成骨折。
4、加快衰老
老年人要是缺鈣還會加速身體衰老,補鈣不足,導致血鈣低下,這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺,使得甲狀旁腺發生溶解。
長時間的處於低血鈣的狀態,會不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,導致甲狀旁腺功能不斷的亢進,無節制的溶解骨鈣,造成骨鈣開始出現酸化,從而會引起衰老。
老年人的補鈣方法
1、飲食補鈣
(1)、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
(2)、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
(3)、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
(4)、牛奶
250克牛奶中,含鈣300毫克,還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素,有促進鈣的消化吸收,因此,牛奶是補鈣的來源之一。
(5)、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
(6)、堅果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等,因爲其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
2、少吃鹽
鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。日常生活中減少鹽的攝入量,就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。
3、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動,爲了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做些輔助工作。
補鈣時還應該注意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處,因爲鈣的吸收依賴於足夠的維生素D,維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成,通過曬太陽就可以獲得維生素D。這是因爲在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質轉變成維生素D,再經過肝臟、腎臟,然後變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
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