老來多病不是定律 做到這些老來不生病
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您是否有過這樣的經歷:自我感覺身體狀況良好,實際卻十分脆弱,些許壓力就會讓健康狀態直線下降。事實上,這正是身體機能衰退的表現。對此,法國《費加羅報》進行了深入解析。
專家稱,人體機能在25到30歲之間開始退化,以至老年時稍有不慎便會遭疾病侵襲,因此健康問題應儘早被重視。保持健康是人類需要研究一生的課題,此前醫生早已提出許多建議:不吸菸、不酗酒、膳食營養均衡、掌握身體數據、定期體檢……除此之外,《費加羅報》提出兩個應被優先考慮的方案:拋棄久坐不動的生活方式並堅持定期鍛鍊。
堅持每週5天、每次30分鐘的中等強度鍛鍊(持續步行、汽車、游泳等),可降低患心肌梗塞、中風、糖尿病、結腸癌、乳腺癌及阿茲海默症等疾病的風險。運動不僅可預防慢性疾病,還具有抗炎作用。
但值得注意的是,想取得成果,就必須規律地鍛鍊。騎車兩小時不能彌補整個星期的懶惰。人們坐在電視機或電腦屏幕前的時間不斷延長,卻不知久坐不動已成健康的一大威脅。
因此專家認爲,相比於身體數據,我們應該更重視運動能力。心臟學專家稱,無論年齡大小,我們都應當能夠一口氣爬上四樓後還能不費力地說話,否則就說明我們的身體有潛在患病風險,或者更確切地說是缺乏鍛鍊。
除此之外,學會養生保健也很重要。
男女養生保健各有重點
根據男女在基因、生理結構、生活習慣上的不同,抓住養生保健側重點,才能更好地延年益壽。綜合上述研究的結論,專家們給出以下建議:
男性應多關注免疫力。人體時刻都在遭受各種病原體的侵襲,之所以沒有生病,要歸功於強大的免疫系統。但免疫力並非越高越好,過高可能導致過敏、自身免疫性疾病等。通常情況下,免疫系統會處於一種平衡狀態,不需要特意增強,但濫用抗生素、抽菸酗酒、飲食不均衡、焦慮壓力等,會破壞這道天然防線。並非所有男性都擁有強大的免疫基因,尤其是精神較差、經常感覺不舒服又沒有明確病因者,需要調節免疫力。建議多吃新鮮蔬果,少吃加工食品,戒菸戒酒;學會應對和排解壓力,保持足夠的休息時間;免疫力講究“用進廢退”,因此應爲免疫力抵抗疾病留出時間,不要濫用抗生素。
女性要多提升代謝力。代謝能力存在個體差異,代謝水平還會隨着年齡的增長而緩慢下降。尤其是女性進入更年期後,雌激素分泌量下降,代謝率降低,腹部會積累更多脂肪,因此要把提升代謝水平當成日常必修課。建議多喝水,防止血液黏稠,加速體內廢物排出;體內肌肉含量越多,消耗的熱量就越多,因此女性要多做有氧運動及力量鍛鍊,既能增加能量的消耗,又能促進脂肪代謝、減輕體重;缺乏睡眠會擾亂代謝功能,因此要保證每天睡夠8小時。
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愛生病不是身體的錯 是沒吃這些食物