老人長壽的祕決你清楚嗎?
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人的身體隨着年齡的增加,人的各種身體機能不免會有所下降,而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣,是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。
合理運動講究多而勤。
許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活,怕一運動就會摔着碰着,整日只是看報、喝茶。其實,人越老越該運動,因爲運動就是最好的“長生不老”藥。
對於老年人來說,如果擔心體能較差,可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節奏的運動,讓自己的身體微微出汗,控制好心率。而游泳可以鍛鍊心肺功能、適當刺激鼻黏膜,對於冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。
如果老年人覺得自己上、下肢力量下降,可以進行一些重量較輕的負重運動,如舉小啞鈴、扶牆俯臥撐等。
而對於一些害怕孤單的老人來說,參加一些羣體的運動項目,如:門球、秧歌等,不僅可以鍛鍊身體,還有了交朋結友的機會。老年人往往時間比較充裕,可以選擇少量多次進行運動。比如,早上起來打一套太極拳,上午快步走半個小時,下午參加門球等集體運動。保持每次運動30分鐘,快慢結合。#p#副標題#e#
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“管住嘴、邁開腿”,只要飲食和運動並重,中老年人的身體就會像“愈用愈鋒”的寶劍一樣,越來越結實。
均衡飲食要求少而精。
隨着年齡的增大,人的消化吸收功能會而有所衰退,因此中老年人不僅應該控制食量、少吃多餐,更要注意“精心”爲自己選擇適合的食物。
第一,高糖、油膩的食物要少吃。因爲它們是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁禍首。
第二,多吃粗糧、蔬菜和水果,它們可以促進消化、潤腸通便、維持消化道的健康。
第三,多吃富營養食物,如牛奶等營養均衡豐富、但不會給消化系統帶來過多負擔的食物。
專門針對中老年人的生理特點和營養需求研製的配方奶粉,營養就更加全面了。
一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝,完整保留了牛奶中的均衡營養,而且添加了易於被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌,並強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養成分。由於配方奶粉專門針對中老年人設計,更適合這一人羣的營養需要。
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