幾大祕方讓你的膽固醇下降
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
>>>推薦:老年人吃營養午餐能延年益壽
1、豆科植物:
你甚至可能不知道什麼是豆類作物。 “很多人認爲豆類作物就是蔬菜。”Moloo說。豆類是任何種類的豆和小扁豆。每週推薦吃三個半天杯份豆類作物。你不需要煮,使用罐裝豆類或吃點蛋糕就可以了。要想培養這種飲食習慣,你可以嘗試民族食譜。舉例來說,印度木豆是一種美味的扁豆菜。每週,多吃一份大米,豆類或豆腐或吃一份肉類食物。撒上一些鷹嘴豆, cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。這豆類的確是很神奇。
2、堅果:
爲什麼每個人都被吃堅果與放棄呢? "單脂肪,可以降低低密度脂蛋白,並提高高密度脂蛋白膽固醇。“美國心臟協會的 Blumenthal說。單脂肪一般在堅果和種子裏(南瓜,向日葵等),鱷梨和各種油類,如蔬菜,橄欖油,紅花,向日葵和油菜籽。這並不意味着你可以毫無顧忌的吃這些食物。#p#副標題#e#
3、大自然的海綿:燕麥
每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說,你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。它有沒有必要是快煮或者是慢熟的呢?“即使快煮或即時燕麥粥,可以提供一個大量可溶性纖維的。” 所以,如果我們撒上一些燕麥麩在甜甜圈上呢,會怎麼樣呢?“這麼說吧,如果你想吃零食,一包即食燕麥片,總比糖果要好很多。”
亞麻也是很好的,你也可以選擇亞麻。它不僅有可溶性纖維,而且它高含奧米加-3脂肪酸和木脂素-這些元素對降低膽固醇也很有很效的。每天撒上2或3大湯匙亞麻種子到穀類食品,酸奶或沙拉上。
4、大豆
研究顯示,每天攝取大豆蛋白約25克,可降低膽固醇。如果你不喜歡丹貝或豆腐,你可以選擇些什麼來吃呢?“現在市場上,有很多的大豆含量高的產品。”一位註冊營養師併兼美國飲食協會發言人Jeannie Moloo說。超級市場裏,你可以買些大豆 ,豆制堅果,豆製冰淇淋和麥片,餅乾及大豆蛋白做的薯條。
降膽固醇最好的茶有哪些呢
多吃帶魚有助降低膽固醇
怎樣吃才能降膽固醇呢?
吃10種水果能降低膽固醇
降低膽固醇的方法有哪些?降低膽固醇吃什麼好?
苦丁茶降膽固醇的效果好嗎
這10種食品可降低膽固醇
多吃大豆冬菇等可降低膽固醇
十種蔬果能降低膽固醇
哪些食物可降低膽固醇
紅酒能護心 降低膽固醇
吃蕎麥麪能降低膽固醇
吃什麼能使膽固醇降低呢?
請問喝酸奶能降膽固醇嗎?
怎麼飲食降低膽固醇
茄子能降膽固醇
降血脂降膽固醇的茶有哪些呢
降膽固醇的食物 吃這些有助降低膽固醇
膽固醇降低的方法 怎麼降低膽固醇
怎麼做才能降低膽固醇
膽固醇降低的食物有哪些
吃黑芝麻可以降低膽固醇
膽固醇過高會減少壽命 降低膽固醇吃這十種食物
什麼茶可以降低膽固醇的呢?
燉肉4訣竅降低膽固醇
教你認識膽固醇的6大誤區
膽固醇過高的原因 膽固醇過高飲食禁忌大全
降膽固醇的花茶有哪些呢
研究發現樂觀能降膽固醇
壞膽固醇成國人死亡首因 8種食物降低壞膽固醇
杏仁有助於降低膽固醇
降低膽固醇吃什麼好呢?
總膽固醇偏高的原因:日常降低總膽固醇的食物有哪些