老年人要怎麼對抗衰老?
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認爲:衰老是一種病,是百病之源。在國外醫學界,醫生們早已把衰老上升爲一種疾病來看待。在歷屆“世界抗衰老論壇”上,全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招”,幫你放慢衰老的腳步。
飲食篇:隔兩小時喝次水,常吃大豆山藥
1.吃麪包別剝麪包皮。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說,在烘烤麪粉時,會產生一種叫做整氨酸的物質,不僅可讓麪包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麪包皮中的含量,是未烘烤麪包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分減少,就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議,每隔1到2小時就應喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學,最好不要多次煮沸,否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐。美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出,一次進食吃到飽脹,會使體內大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人。如果想長葆青春,就得少吃精細食物,越新鮮、粗糙越好。“特別是主食,一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示,天然食品加工步驟越多,營養損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。
5、一小時內把早餐吃掉。美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱,這樣做是爲了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果爲主),30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等),剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好,與體內激素水平關係密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質,雖然這種物質的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用,被譽爲微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經常食用。
9、下午來份“充電下午茶”。黃穎建議,下午三四點鐘,只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全,讓疲勞的狀態得到調整。
生活篇:打盹等於小型度假,快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時,家電保持安全距離。“臨睡前,你一般把手機放在哪裏?如果是放在牀頭櫃等離身體很近的地方,那是不合適的。”高德曼博士建議,手機至少要放在離牀4.6米遠的地方,否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
11、打盹小睡等於小型度假。美國睡眠基金會的研究表明,小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統也會變得更舒緩,並降低人體緊張度,效果就像度過一個小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。德爾加建議,每天快走30分鐘,每週5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發病率,並大大延緩身體衰老的進程。走路時,不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿着腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同,這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林稱爲“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集,能減少心肌梗死和中風的死亡危險,增加抗病能力,並減緩衰老。
14、固定時間深呼吸。美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨牀教授保羅·J·羅施表示,懂得緩解壓力,纔會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間,緩慢深呼吸,一次10分鐘,一日3次。並避開那些言語和行爲消極的人,和生活積極、熱情的朋友多聯繫。
護膚篇:仰睡不長皺紋,室內也要防曬
15、測測皮膚年齡。日本神戶護膚研究中心全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法:將手背皮膚捏緊再鬆開,若皮膚不能快速恢復平展,說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議,從20歲開始就該着手進行抗衰老工作。
16、仰着睡。夜裏長時間側睡,會增加臉頰和下巴的皺紋,趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果,既能避免出現眼袋,臉部也不會產生皺紋。
17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜,每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點,夏季上午9點到下午4點紫外線最強,這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA,所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值,更要注意UVA的保護指數PA。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨牀醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者,每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。生活中,一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以,儘量不要“濫用”以下表情:在思考時皺眉,易形成眉間紋;眯着眼看東西,易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑,易形成魚尾紋;愛擡眼眶,易形成擡頭紋;經常憂傷或撇嘴,易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸菸,易形成脣部皺紋
女人抗衰老怎麼保養
女人要怎麼抗衰老 謹記6大妙招
男士皮膚抗衰老要怎麼做
中年男人對抗衰老的方法有哪些
男人抗衰老怎樣選擇對的食物
抗衰老方法 怎麼抗衰老
女人抗衰老 不同年齡各有抗衰老方法
男人如何對抗性衰老
怎麼抗皮膚衰老
女人怎麼抗衰老:掌握正確的抗衰老方法很重要
老年人抗衰老有妙招 六種心理要避免
中年女人怎麼抗衰老 保持年輕有妙招
老人日常要如何抗衰老
男人抗衰老 選對食物很重要
抗衰老偏方 怎樣可以抗衰老
想要抗衰老吃什麼中藥好 女人從內而外抗衰老祕訣
老人吃什麼抗衰老 7種食物抗衰老效果好
男人怎麼抗衰老方法
小S是怎樣對抗衰老的
老年人吃哪些食物能抗衰老
女性抗衰老怎麼做 抗衰老食物有哪些
30歲女人怎麼抗衰老
黑豆能抗老防衰?中年抗衰老得這麼吃
女人怎樣抗衰老 9種抗衰食物吃出年輕
女人抗衰老要趁早 養生抗衰老的16個祕訣
人的身體什麼時候會變老 及時對抗衰老很重要
女人衰老有三個變化 怎麼抗衰老好
女人怎樣可以對抗衰老 想要不顯老可以這樣做
女人如何抗衰老 抗衰老小妙招助你年輕
日常老人要如何抗衰老
中年女人吃什麼抗衰老 抗衰老食物推薦
老年人要怎樣延緩大腦衰老
女人如何對抗衰老 堅持抗老行動