老人日常多行走的好處
本文已影響7.06K人
本文已影響7.06K人
俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,擡頭挺胸。”史塔曼博士說,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因爲行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯,就是因爲身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察爲減肥而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍,僅爲慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以爲健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽菸的渴望。背部。能加強背肌力量,並且對背部傷害較小。腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不着偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一週步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。
老年人多吃土豆好處多多
老年人常曬太陽好處
老年人吃蘿蔔好處多多
經常艾灸對女人的好處 女人常艾灸好處多多
老人經常抖抖腿 預防栓塞好處多
“走班族”日漸興起 男士加入好處多
倒走的好處和壞處 如何正確倒走?
老人睡前泡腳好處多多
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
老人經常喝水的3個好處
女人經常吃酸好處多多
老人常喝水的好處 抗衰老防癌
多走路的好處 經常走路的益處
泡腳的好處 常做這事對人體益處多多
老年人步行有哪些好處
農夫行走鍛鍊什麼?農夫行走有什麼好處?
老人常腹部按揉的好處
男人一日三杯茶好處多多
老人飲食:常吃海帶的好處
老人經常吃香蕉的好處
老年人吃蘿蔔好處多多?
女人常步行有什麼好處
老年人常吃蓮子的好處
倒着走竟有這麼多驚人的好處
老年人練習太極的好處多多
常吃藕好處多多 女人多吃藕有3大好處
常吃紅棗對女人好處多多
走“獨木橋”對老人有哪些好處
老人飲食:常吃橘子的好處
老人墊腳走路有什麼好處
日常養生 吃五穀雜糧好處多
老人經常慢跑的四個好處
飯後多走走對身體好 飯後散步對人體的好處
張東官電視劇之滿漢全席 看徐崢如何成爲一代廚藝宗師
【圖】陳小春鄭伊健演唱會邀你聚首歲月友情 兄弟再聚
讓艾滋病遠離主題班會
並不是睡得越多就越好 熬夜以後在白天補覺是否有用
這些黃金美食讓你從內煥發光彩
老年人如何預防身體疼痛
唯美的早安心語語錄48條
牛奶營養價值很高 純牛奶到底可不可以加熱
天氣轉涼避免蕁麻疹 壓箱底的衣服洗過再穿
【圖】張兆志的女朋友是誰 愛情軍師與小17歲女友相戀
預防尿石症 飲食注意6點來預防
關羽大意失荊州真實歷史 竟是因爲沒聽諸葛亮的八字建
春風十里不如你辛夷扮演者是誰 辛夷和妖刀八年後迎來
郭美美監獄近況怎樣 被遣回湖南省服刑
男人在女人面前心虛是爲什麼 男人心虛的表現會怎麼樣