40歲蔡依林大秀一字馬,調整體態、瘦小腹的軀幹瑜伽
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最近,蔡依林曬出自己練瑜伽的美照,並調皮地說道:“想說午餐該吃點什麼呢...”
身材管理大師蔡依林還秀出自己的一字馬,這種豎向的一字馬難度很高,不僅需要身體的柔軟性,還有平衡力,不愧是常年健身的人。
蔡依林的身材絕對是標準的滿分了,身上沒有一絲多餘的贅肉,露出的每一寸肌肉線條都很好看。
瑜伽是蔡依林最愛的運動方式之一,她已經堅持練習很多年了。《健康與美容》雜誌中,介紹過實用性的瑜伽動作,不僅能調整體態,還能讓小腹凹下去,不妨來學習下!
瑜伽中對肌肉做充分拉伸的印象深入人心。因此很多人會認爲瑜伽的拉伸效果好,卻忽視了肌肉鍛鍊的作用。肌肉鍛鍊分爲重複收縮、拉伸,從而增加負荷的類型,以及在一定時間內保持肌肉狀態,達到增負效果的類型。瑜伽更接近於後一種。瑜伽最大的特徵是,在配合呼吸的同時,增加伸展動作。
【腹橫肌】如同緊身衣一樣覆蓋於腹部。腹橫肌不能充分發揮作用,是造成軀幹不穩定,腹部游泳圈的原因。以下動作可以消除該處的不穩定姿態,並進行集中鍛鍊。
從坐着進行的初級篇開始挑戰,因爲是從初始姿勢到完成的整個過程動作變化較少的簡單聯繫,能夠有意識地集中刺激目標部位。
雖然是咋一看不起眼的動作,但相比利用反作用力,單純靠增加次數,反而不起作用的“湊合”做,更容易把握自己的肌肉力量狀況。如果不能充分發揮肌肉力量,身體會噗噗顫動,且打亂呼吸節奏。
進行5組深呼吸的練習
相比坐姿和臥姿,四肢着地時軀幹的支撐點較少,因此更加需要平衡力。深呼吸時能夠鍛鍊橫膈膜和肋間肌等呼吸肌,這樣更有助於姿勢的穩定。特別是吐氣時,能夠刺激像緊身衣一樣包裹腹部的腹橫肌,具有消除下腹凸出的作用。
如同高樓比平房的穩固性差,站立的姿勢比起離地面近的姿勢更難以保持平衡,難度更高。
這組動作幅度變大,如果像保持身體安定,需要運用到更多的肌肉,肌肉鍛鍊的效果更好。
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