霧霾天氣運動傷身 如何科學健身
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霧霾天運動危害大
霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物,組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道,會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
運動的時候耗氧量大,呼吸頻率加快,這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進入支氣管,到達人們的肺部,進入血液中,引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病等一系列的疾病。因而,在霧霾天裡應當避免戶外運動。
霧霾天戴口罩運動不健康
運動時候需要大量換氣,大量的霧霾就會被吸入體內,一般的口罩並不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性,運動時候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外,口罩阻擋了部分的霧霾進入,同時也阻隔了鼻子和口腔撥出的氣息。人撥出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來,戴口罩在外運動反而得不償失了。
霧霾天怎麼鍛鍊好
霧霾天需要避免戶外鍛鍊,尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這並不是排除任何的活動。在空氣質量許可的情況下,可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好,一般清晨和傍晚時候空氣質量較差,建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長,運動的強度以中等強度為主。
霧霾不太嚴重的時候,可以考慮一下在室內做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重,要避免戶外運動,減少室內運動。
如何減少霧霾傷害
1.外出時要佩戴防護口罩。
2.霧霾上的汙染物可能會粘在衣服或頭髮上,回家後要洗手、沐浴,做好清潔工作。
3.早晚不要開窗通風,最好在太陽出來後才開窗。
4.多吃有利於清肺的食物,如胡蘿蔔、梨子、木耳等。
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