健身運動員如何練腹斜肌呢
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腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員為練出最發達的腹斜肌花費了很大的心血,主要是通過控制飲食和適度的運動鍛鍊來加強自身肌肉的發達程度。腹斜肌在這些人體肌肉群中的地位僅次於胸大肌,所以說健身運動員練出發達的腹斜肌是十分重要的,那麼健身運動員如何練出腹斜肌呢?
1、減肥
減脂,消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大,是因為腹肌不發達。其實,許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發達,而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想減肥,就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。
2、力量鍛鍊
腹肌力量練習,儘可能地採取多種方法,其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
3、肢體運動
仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板 上就比較容易控制。
懸垂抬腿:相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。
羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛鍊下腹的方法。
雙槓抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
通過上面的介紹,我們可以得知健身運動員是如何練腹斜肌了吧。其實腹斜肌並不是只有健身運動員可以練,我們平常人也可以練。腹斜肌是展示完美身材的重要條件之一,尤其是我們男人更應該加強體育鍛煉,不僅是為了練腹斜肌而是為了自己的身體健康。
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