便秘怎么调理？推荐缓解便秘的5种食物

很多人至今依然对便秘这个概念没有深刻的理解，很多人认为只要能排便就是正常的，哪怕2、3天一次也是正常的。其实，这是个误区，也是很多年来人们都认为是正常的，很多人以为只有几天都无法排便或者排便困难才称作便秘。其实，这种概念是完全错误的。那究竟什么是便秘呢？

人正常的生理是每天至少排便1—2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结不易排出的现象，也就是便秘。那为什么会这样呢？人体是个很精密的仪器，各个器官各司其职，小肠是负责吸收营养的，而大肠是负责吸收水分的，食物在小肠吸收了营养之后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，这样来维持平衡，所谓的有出就有进，人体通过口腔进食，再通过大肠的肛门将废物排出。

如果便秘的人就会出现这样的情况，小肠吸收营养后，废物排入大肠，可是，不能顺利排出体外，那么大肠就会将粪便里的水分吸收，同时也会将毒素重新吸收进入血液，这样不仅导致大便干结不宜排出，也会增加肝脏的负担，我们会发现经常便秘的人脸色都很晦暗，而且，非常容易长痘痘，口气也很重。

便秘对健康的危害非常大，轻度可以引起痔疮、肠道溃疡、憩室等，严重的就是直肠癌，一般有10年以上便秘历史的人发生癌变的几率非常大，所以，一定要防止便秘。

那便秘如何调理？对于一些轻度的便秘通过食物就可以很好的调理，以下这些食物对解决便秘都非常有帮助，听我一一道来。

1、香蕉，如果早晨能够坚持吃一条香蕉，可以很有效的环节便秘。

2、酸奶，常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加肠道的蠕动，缓解便秘。

3、蜂蜜水，每天早上坚持喝蜂蜜水，或者将蜂蜜加入其它饮品，都可以有效缓解便秘。

4、红薯。红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激神经引起便意，引起通便的作用。

5、苹果。因为苹果重含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用，它就像一个肠道的清道夫一样，一旦进入肠道，能够有效地清理肠道，有助于宿便的排出，可以预防便秘。另外，苹果里富含的植物纤维，可以使大便变得松软，不干结，便于排泄。同时在苹果里还含有丰富的有机酸，可以刺激肠子蠕动，也有助排便。