冬季养肝护肝必做好这些事
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肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,并在身体里面起着去氧化,储存肝糖,分泌性蛋白质的合成等等的作用。那么怎么保护它呢?
1、经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为,按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。
2、远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外,不少人身体不适时,习惯到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。
3、多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素,减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水,它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议:可以尝试在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。
4、补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者,医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质,以激活肝脏功能。
5、保证睡眠。夜里11点到次日凌晨3点,是肝胆的排毒修复时间,这个时间段血液流经肝胆,分解毒素,回养肝血。研究表明平躺时血液更有利于流向肝脏,如果深夜不睡觉,肝无法将有毒物质分解,产生新的血液,时间久了会给肝脏带来损伤。因此平时注意不要熬夜,尽量在晚上十点之后上床休息。
6、均衡饮食。肝脏的主要功能是消化和解毒。把人摄入的非营养性物质彻底分解,转化成无毒或易于排泄的物质,排出体外,非常辛苦。因此要适时的为肝脏减负,帮助恢复肝脏的活力,多吃水果和蔬菜,这类食物富含纤维素又易于消化,对肝脏来说是比较容易转化的。过油和刺激性的食物都会给肝脏带来负担,造成肝气不疏,建议少吃。另外不要盲目进补,冬季气温严寒,人们通常呆在室内,活动量较少,消耗的能量就少,如果在饮食上摄入太多高能量物质,肝脏就会有消化压力,过多的热量剩余储存在肝脏内,形成脂肪肝。
7、保证睡眠。夜里11点到次日凌晨3点,是肝胆的排毒修复时间,这个时间段血液流经肝胆,分解毒素,回养肝血。研究表明平躺时血液更有利于流向肝脏,如果深夜不睡觉,肝无法将有毒物质分解,产生新的血液,时间久了会给肝脏带来损伤。因此平时注意不要熬夜,尽量在晚上十点之后上床休息。
8、适量运动。冬季到来,迫于严寒,人们便常在室内保暖,很少出门。久居室内对健康是不利的,如果天气晴好还是建议去外面走一走,多接触自然。风雪天气时也可以选择合适的室内运动项目。运动可以加快血液循环,有利于新陈代谢,消耗脂肪,排除体内毒素。多做锻炼不仅可以强身健体,提高机体的免疫力,还能疏肝理气,对肝脏很有好处。
9、常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
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