老人保健 老人失眠吃什麼好
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老年人經常失眠7款藥膳方來調理
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克,芡實肉50克,豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。
水果
若因過度疲勞而引起的失眠,可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在牀上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。
烏靈參燉雞
將雞去除內臟,把烏靈參100克用温水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服後補氣健脾、養心安神,對失眠者療效甚佳。
苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,裝入茶袋中,用開水沖泡,代茶飲用,直到味淡為止。
老人失眠的原因
腦部器質性疾病
老年人隨着年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫痲痺等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
全身性疾病
年老以後,全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病,可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。
精神疾病
具有關部門統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例,明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症,其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨着患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
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