踏板操 時尚經典的減肥方式
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。#p#副標題#e#
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
3、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、每週至少應做3次,3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。
2、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
3、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
4、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step,這樣很容易損傷腳踝。
怎麼跳踏板操消脂美腿
我的滑板鞋時尚時尚最時尚
白領怎麼跳踏板操健身
簡單減肥操讓你輕鬆瘦:8個方法學會減肥操
跳踏板操有哪些動作要領
踏板操對人體健康的三大益處
怎麼跳有氧踏板操有氧瘦身
推薦五式健身球減肥操
踏板操+舉重效果怎麼樣
踏板操有哪些塑身作用
時尚健康減肥方法 爆米花也能減肥
盤點練好踏板操的六個小技巧
快速瘦身 踏板操是如何做到的
跳踏板操有哪些基本要求
減肥新方式踏板操練習
練習踏板操有哪些技術要求
減肥腳踏板的正確使用方法 減肥腳踏板怎麼正確使用
踏板操有哪些動作要求
時尚潮人的時尚減肥法
跳操減肥的好處 跳操減肥的正確方法
踏板操有哪些健身特點
最時尚的減肥套餐
踏板操對於健身有哪些好處
消除脂肪 踏板操是首選
練踏板操到底有什麼好處
怎麼跳踏板操效果更好
有哪些時尚減肥方法
下半身肥胖做七式減肥操
怎麼跳踏板操改變曲線
常做有氧踏板操的好處是什麼
有氧運動有哪些 有氧踏板操減肥成時尚新寵
女性怎麼跳踏板操瘦身
練習踏板操有什麼好處