常做有氧踏板操的好處是什麼
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有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源於美國,很快風靡全球。踏板操是有氧運動的一種,它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動,非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身減肥運動。
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有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。
專家建議,初學者做有氧踏板動作,一開始最好量力而為,以每個動作8-10下為主,每次做1-2組動作,等到動作較為熟練以後,每個動作再增加到12-15下,每次3-5組。這樣持續運動每週3-5次,2-3周後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實,利用踏板做俯卧撐的動作,也會使胸部肌肉更為緊實。
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