怎麼跳踏板操消脂美腿
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
踏板操的運動強度中等,對練習者的舞蹈水平、身體柔韌性等方面沒有太高要求,是一種適合各類人羣改善形體的有氧項目。
踏板操1968年起源於美國,作為一種健美操的形式,很快風靡全球,成為時尚的減肥方法。由於踏板操將體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點。再加上踏板本身的高度可以自由調節,健身者可以根據自身情況輕鬆地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高身體的協調性。
與普通的有氧操相比,由於運動時需要克服重力作用,因而在踏板上完成同樣動作,比在平地上進行有氧訓練要消耗更多的能量,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
在完成所有上下踏板的動作中,人體主要用力的肌肉是大腿和臀部肌肉,或許有些人會問,經常進行踏板訓練,會不會將腿練粗?
“其實完全不必擔心,長期進行踏板訓練不但不會將雙腿練粗,還有消除腿部和臀部多餘脂肪的功效。”範文猛教練介紹道,普通的踏板訓練屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部效果。
此外,由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。“在運動中,我們要時刻控制與踏板的相對位置,這需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。”範教練説,踏板訓練還能培養我們的方位感。
》》》踏板小常識
運動強度——
專家建議,初學者應量力而為,以每個動作重複8-10次為宜,進行1-2組訓練,待動作較為熟練以後,每個動作再增加到12-15次,進行3-5組訓練。這樣每週運動3-5次,兩三週後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部與臀部的線條變得更為結實。利用踏板做俯卧撐動作,會使胸部肌肉變得更為緊實。
注意安全——
踏板操是一項對膝關節衝擊較大的運動,所以鍛鍊前一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。建議一些關節或脊椎有傷病的人士,最好先請教醫生的意見,確定進行運動對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運動,需要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就完成幾組練習。可以分段進行練習,切忌互相比拼,否則會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
高度設定——
踏板的高度選擇取決於健身者的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度,通常情況下踏板的高度在15-20釐米是比較合適的。
平衡穩定——
踏板選用方面,建議初學者一開始不要加裝腳架,因為踏板高度增加後,運動強度也會相對增強。待熟練以後,再慢慢加上一至兩個腳架,以增加運動強度。一般個人在家中練習,也可以用一些物品替代。通常高度約30釐米的平台即可,但是要確保其平衡性與穩定性,踩踏上去不會晃動。
音樂選擇——
踏板操的音樂節奏較一般有氧操要稍慢些,宜選用節奏較為強勁、清晰的音樂,節奏一般在118-122拍/分鐘。如果練習過程中選用音樂節奏較快,需注意動作幅度不宜過大。
空中腳踏車怎麼做才瘦腿
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用嗎吸脂瘦大腿安全嗎吸脂瘦大腿後多久消腫吸脂瘦大腿的護理方法
有氧運動有哪些 有氧踏板操減肥成時尚新寵
跳繩能瘦腿嗎:快速瘦腿減脂的跳繩方法
如何學跳健美操
啞鈴健美操美腿瘦手臂
居家瘦腿按摩操 快速消腫告別蘿蔔腿
睡前健身操消除囤積脂肪
秋季怎麼瘦腿 8款食譜助你消脂
健身操健美操怎麼做
剎車腳踏板一跳一跳什麼原因 剎車腳踏板故障講解
跳好健美操的三大原則
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
老年人跳健美操有什麼好處
肚皮跳舞 消除腹部脂肪
王勵勤女友跳運動操秀美腿錄節目
中年健身操怎麼跳
眼皮跳怎麼辦 眼部操緩解眼皮跳
什麼是吸脂美腿
女性跳健美操要注意什麼
跳槽前老闆挽留你怎麼辦
怎麼消除臀部和大腿的脂肪
跳繩能瘦腿嗎 跳繩瘦腿的效果怎樣
按摩瘦腿燃脂消腫最給力 快速按出筆直美腿
怎麼跳瑜伽練習操瘦身
減脂瘦身操 牀上怎麼運動減脂
跳繩瘦腿 怎樣跳繩可以瘦腿
30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
減肥操要怎麼跳最好
板野友美男友 板野友美男友劈腿曝光
怎麼跳體操挺直背部