什麼是晚睡強迫症
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晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支,更具體地説,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。
對於睡眠有着一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力並未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脱焦慮或是神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。
“無視疲憊的身體,還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上牀。”這是“晚睡強迫症”的典型表現。它在心理學上是“拖延症”的一種,過於執着、擔心、牴觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。
■ 晚睡強迫症的主要症狀
症狀一:白天忙工作晚上忙放鬆
在某機關單位上班的龍江(化名)念大學的時候就是遊戲迷,上班後每天能玩遊戲的時間少了許多,因此他總覺得下班後時間是自己的,應該好好放鬆才 對得起自己。於是,下班回家後,他會玩遊戲到凌晨一兩點,天亮了還是按時起牀上班,帶着佈滿血絲的眼睛,哈欠連天地走進辦公室,然後不斷喝咖啡、濃茶或者 抽煙提神。
症狀二:零點前無精打采零點後生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點前做什麼都沒有興致,但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候,他的精神又來了,看書、寫 文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天,忙得不亦樂乎。他已經習慣了把正經事拖到晚上來做,這個習慣沒少給他添麻煩,白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作 不拖到最後一刻做不出來,萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況,他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而後悔,可第二天又會不受控制地向深夜 靠攏。
症狀三:“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類情況幾乎已經成為許多年輕人的通病,工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等,是他們保持晚睡習慣的主要理由。
專家介紹,將熬夜當做習以為常的事情,非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況,其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律 的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調,讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不 安等神經、精神症狀。#p#副標題#e#
■ 晚睡強迫症主要成因
1、對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着,強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。
■ 如何應對晚睡強迫症?
鐘錶已經指向了晚上十二點,但你卻好像興奮得很。雖然也偶爾掠過一絲睡意,但又被你的意志力駁回,逼迫自己保持清醒:“睡那麼早幹嘛?我一天的 開始就是在夜裏,好好享受一下夜生活。”於是你一邊上網,一邊聽着音樂,偶爾還喝個小酒。再不,就是呼朋喚友一起去夜店或者大排檔消閒,然後玩到凌晨兩三 點再回家……雖然每天上班都很疲憊,也很討厭自己如此的拖延,但當你加班回到家,卻又會進入新一輪的強迫性晚睡循環,而且還有越睡越晚的趨勢。應對晚睡強 迫症,你該怎麼辦?
專家認為,下班後可安排一些健康的運動來釋放壓力,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,實際上是 由於壓力太大而形成了焦躁情緒,應該學會更好地安排自己的時間,儘量不要把工作帶到家裏來,同時放鬆心情,正視壓力。具體應對方法如下:
1、拋開強迫症,跟自己對話
到了夜晚,明明應該上牀睡覺時,你的大腦卻通知你説:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為 我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己説:“這不是我,這是強迫症在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強 迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麪對它。
2、主動出擊,對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香薰,任 何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你説,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。”你可以 決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!
3、貶低、輕視,最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信 息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行, 你會慢慢發現,自己能稍微早一點上牀睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫症,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。#p#副標題#e#
■ 專家建議
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成,比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上,清空頭腦,儘可能排除心裏的主觀意識,才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默唸的指令必須清晰準確 ,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發送21次,因為在心理學範疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱着遊戲的心態。
■ 特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這麼做,但還是要這麼做。”之所以這樣定義,是因為其實很多 人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,為什麼要放棄它呢?
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