平胸怎麼變大胸 常做瑜伽有助豐胸
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平胸是女人的硬傷,愛美的妹子只能通過後天的努力來使自己的胸部變大。除了隆胸之外,平胸的女人們還可以通過飲食、運動、按摩、練瑜伽等方法來豐胸。那麼平胸怎麼變大胸呢?接下來將為大家介紹下7個瑜伽動作,在日常生活中,都可以做,想要告別平胸的女人們,不妨試試看吧。
平胸怎麼變大胸?常做瑜伽有助豐胸
1、左右合十
具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。
作用:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
2、手肘提胸
具體做法:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
3、手肘畫圈
具體做法:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向後畫圈,重複10次。注意畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多。
作用:此組動作可幫助健胸,還可助瘦手臂。
4、手肘合十
具體做法:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。再慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。
作用:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
5、伸展健胸
具體做法:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。再慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。
作用:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
6、掌心畫圓
具體做法:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。
作用:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。精彩推薦:女性平胸有什麼好處 平胸的3大好處要知道
7、雙臂交疊
具體做法:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。再慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。
作用:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
女性練瑜伽時的4大注意事項
1、情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、飯前飯後一小時內不練習瑜伽。
在練習瑜伽的時候,一定要注意不能在太飽的時候練習。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
3、骨質疏鬆症者,練習要小心。
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很多人因為核心肌羣的力量不夠,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好後方可練習。精彩推薦:平胸擠乳溝的危害大 保護乳房少擠乳溝
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