平胸怎麼變大胸 9種運動有助豐胸
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每個女性都希望擁有迷人乳溝,好讓自己看起來更加性感。可是,現在越來越多的女性為自己的乳房感到煩惱,比如乳房鬆弛下垂、乳房扁平毫無彈性,更要命的是,不少女性朋友們天生就是平胸。那麼平胸怎麼變大胸呢?接下來為大家介紹9種有助豐胸的運動,平胸的女性朋友們不妨都來看看吧。
平胸怎麼變大胸?9種運動有助豐胸
1、向下俯卧撐
做法:兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳(或墊子)上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作:如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。
2、集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置,緩慢進行10次左右。
3、抬高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
4、伸直延伸式豐胸運動
做法:伸直背脊,打開雙腳保持與肩一樣的寬度,向左右兩側伸直手臂,手掌向外,兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次,然後再向後畫圈30次,如此反覆。注意做這個豐胸運動的時候一定要站直身體,切忌駝背,呼吸要自然平順,切忌憋氣。精彩推薦:平胸怎麼變大胸?豐胸食譜供參考
5、拜拜式豐胸運動
做法:抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,儘量撐開手肘,切忌擺動雙肩,同時注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。
6、利用擴胸器運動
做法:選擇一個擴胸器,並且選擇合適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
7、壁式伏地豐胸運動
做法:手掌緊緊貼着牆壁,手肘向外,扶着牆壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之後休息一下,根據自己的身體情況,至少要持續30分鐘以上。這個動作還是比較容易的,如果每天都能夠養成運動的習慣,既可以健胸,又可以塑造完美的身體曲線。
8、仰卧飛鳥運動
做法:整個人平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地,兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。然後慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。之後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
9、拉繩21次
做法:在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲,腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動,使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮,再緩緩回至原位,重複7次。最後將雙手抬高到雙眼的位置着再多做一套這個練習即可。精彩推薦:女性平胸有什麼好處?平胸的3大好處要知道
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