哪些飲食習慣可幫助減肥
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減肥成功離不開日常的飲食。那麼你知道日常生活中,哪些飲食習慣可幫助減肥呢?
8種飲食習慣讓你吃着變瘦
2010-08-05 家庭醫生在線 家庭醫生在線整合 0條評論 頻道熱點:關注:男人“前列腺”為何久治不愈 腰椎間盤突出—輕鬆治癒 黑豆減肥—瘦到尖叫!哮喘——告別“咳、喘、憋”乙肝解毒茶-轉陰自愈! 解酒防醉—養肝護胃—必看!
1、先湯後飯
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接着吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麪包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
2、每口飯,只塞滿1/2嘴
瘦子不會把嘴巴全部塞滿食物,因為他們不會讓自己那麼飢餓,也不習慣一口吃進這麼多的食物。
這樣會減少一口吞嚥進去過多的食物,也可以讓所有的食物被充分咀嚼。因為當你嘴中吃下過多的食物時,會讓人想很快的吞嚥下去,只剩下一點點來供你咀嚼,反而不自覺吃下更多。
3、每天都吃2種水果
甜滋滋的水果有時候也可以充當是零食,可以減少肌餓又不會造成太多負擔。
水果的選擇以當季的為主選,儘量避免香蕉、榴槤、甘蔗等高糖、高熱量的水果,而且越早吃下越好,最好早餐就含有一份水果。
4、每天喝2000CC的水
沒事就想要喝水,喝著喝著一天也喝了兩千左右的水。
多喝水可以幫助身體裏面的毒素排出,一天兩千至三千的水分是必須的,如果不喜歡喝水的人也可以用無糖綠茶代替。
5、只吃半碗飯,吃很多菜
進食速度較慢的瘦子,都會先猛吃菜,因為晚了就被一桌的人搶光。所以在吃飯的時候他們會先吃菜,最後才吃碗裏的飯,但等到這時候通常已經有七八分飽了,所以總是留下半碗甚至更多的飯。
減少澱粉的攝取是減重的第一門重要課題,如果受不了可以選擇高油分的食物,如:起司、乳酪來增加飽足感,之後再慢慢減量,另外多吃青菜也是好的,不過越清淡越好,避免油炸或快炒。
6、每餐飯平均60分鐘以上
因為細嚼慢嚥以及小小挑食的情況下,每餐飯都要花很長時間才吃完,沒有時間吃才會隨便咬兩口麪包止止餓。
60分鐘吃一頓飯是有點久。一般在外面進食,大約30分鐘就OK了!不過想變瘦的人倒是可以嘗試這種如法式料理的吃飯方式,每道菜都慢慢吃。
7、緩慢下嚥
每口食物至少咀嚼30次、堅持每一粒米、每一條麪條、每一口食物都要咬到的才會是瘦子,因為狼吞虎嚥的方式讓他們的胃受不了,所以平均每口食物都咬到30次以上,這樣才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助於消化的大小。
細嚼慢嚥絕對是想瘦身的人一定要學習並養成習慣的進食方式,通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。建議可以試著慢慢延長增加,然後就可以慢慢領略到慢食的好處。
8.、少吃多餐
可能是因為瘦子一頓吃得不多,所以他們往往要多吃幾餐來填飽肚子,早午晚餐、下午茶、宵夜一樣都不能少。
進食的時間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數越少,越容易發胖,完全放在一頓來吃,那更不可收拾。但需要注意的是,多餐要控制好每一頓的食量,否則只會適得其反。普通人每天大概需要2000卡左右的熱量,如果每天控制在1500~1600卡熱量,贅肉就會減少。
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