健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體
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每個人都有屬於自己的飲食習慣,但是很多人的飲食習慣並不是正確的,到底什麼最佳的飲食習慣呢?這些飲食習慣你有嗎?你的飲食習慣是否正確呢?今天,小編就來和大家一起探討一下哪些飲食習慣才是最正確的。
最佳的3種飲食習慣
DASH飲食
這個標準是全球醫學界第一次提供的最有價值最準確的降壓飲食。根據相關的研究發現,這項飲食是有一定好處的,只要吃上兩週就可以完美降壓哦,八週之後就可以少吃一顆降壓藥呢!
飲食原則
多吃全穀食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀,有助於控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話,就多吃水果,拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量,最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜
早餐,一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一個全麥麪包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。
零食,杏仁(無鹽)、葡萄乾和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋葱、一個蘋果、1杯低脂牛奶。
專家點評
遵循DASH飲食原則的同時,"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用,對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
地中海飲食
有益心臟和大腦健康、防止癌症和控制糖尿病。
飲食原則
儘量少吃紅肉和糖,多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全穀食物等,晚餐喝點紅葡萄酒。
推薦食譜
早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
午餐,綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食(米飯、麪條)、白開水。零食,杏仁和花生。晚餐,魚肉、全麥麪包、一小杯紅酒。
專家點評
堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸,特別是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸,能很好地預防心腦血管疾病。
TLC飲食
全部採用低脂肪食物,在降低高膽固醇上非常有效,堅持6周,可將壞膽固醇水平降低8%-10%,因而特別有益於改善心血管健康。
飲食原則
雞肉和魚肉務必去皮食用,含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶製品、肥豬肉以及油炸食品。
推薦食譜
早餐,燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐,雞肉、米飯、蘋果。零食,葵花子、無糖酸奶。晚餐,米飯、西蘭花。
專家點評
該食譜的搭配較好,選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入,而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入,晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內的儲存。
那麼,有哪些飲食習慣是千萬不能有的呢?
7種錯誤的飲食習慣
不食早餐
嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易"顯老"。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
進食過快
危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉?的初步消化,加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
飲水不足
導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。
果蔬當主食
造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
餐後吸煙
飯後吸一支煙,中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入"最佳狀態",煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
保温杯泡茶
茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。
總結:以上就是為您提供的飲食習慣,這些飲食習慣你都有嗎?這些飲食習慣在生活中都是起到很大的作用的,一個健康的飲食習慣代表你會擁有一個健康的身體,小編推薦的這些飲食你都可以試試哦,大家一定要養成良好的飲食習慣哦。
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