飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
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飲食中習慣影響着我們的健康狀態,過於片面的飲食都不利於健康,那麼哪些飲食習慣要注意呢?一起來了解下吧。
人每一天都離不開吃,保持良好的飲食習慣非常重要。因為飲食它是人類生存的基礎,飲食習慣也影響着我們的身體健康。在生活中,有些你以為健康的飲食習慣未必是對的,比如只吃低脂食物、愛喝鮮榨果蔬汁等。
飲食中需要拋棄的4個不良習慣
錯誤1:只吃低脂食物。雖然它們比一般食品熱量稍低,但會讓你很快感到飢餓,吃進更多。如果想保持正常代謝,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些堅果、魚和牛油果等。
錯誤2:愛喝鮮榨果蔬汁。果蔬汁在壓榨過程中,會損害能產生飽腹感的纖維素,而糖卻被全部保留了。經常喝果蔬汁容易能量不足、情緒波動大,還可能導致肌肉羣因缺乏蛋白質而發生萎縮。
錯誤3:只吃雞蛋白。為控制膽固醇,不少人不吃蛋黃。研究表明,膽固醇水平正常的人,吃全蛋營養攝入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一個蛋黃關係也不大。
錯誤4:不敢用微波爐加熱食物。微波爐是通過微波能量使食物分子快速振動,達到加熱效果。無論使用微波爐、爐子或其他炊具,都會損害一些營養。相反,微波爐由於耗時短,反而能更好地保持食物中的維生素。
拋棄了上面這些不好的飲食習慣,那日常飲食中都有哪些習慣是我們應該堅持的呢?
5個良好的飲食習慣要保持
1、每餐之前喝兩杯水。控制體重,對大多數人來説是一場“持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。
2、生吃洋葱防心臟病。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來,這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多?格爾威治博士指出,洋葱含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋葱汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裏面的洋葱就像你的“救命草”。
3、深色水果抗衰老。買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
4、晚餐早比晚點好。衞生部首席健康顧問洪昭光教授表示,人體排鈣高峯期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
5、進食時間要定時有規律,防止飢飽無常。每天要定時吃三餐。有的上班族不吃早點,久而久之,易因膽汁不能有規律排泄而患膽結石。有的年青人起牀太晚,為了避免上班遲到,邊走邊吃,久而久之易引起消化不良。
我們的生活離不開飲食,我們身體的健康同樣也離不開健康的飲食習慣。
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