補鈣時間 睡前補鈣最易吸收
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全民補鈣早已經成為國人的共識,各種補鈣的產品也是琳琅滿目、層出不窮,可是即使這樣的補鈣,還是有很多人都有不同程度鈣的代謝問題,頸椎病、骨質增生、腰間盤突出等疾病也是越來越多,鈣參與人體很多的生理反應,其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒當中,而1%存在於血液和肌肉當中,在血液中的鈣參與生命循環,非常重要,而且,血液中的鈣與骨骼中的鈣是維持着一種動態平衡,當血液中的鈣不足的時候,就會從骨骼當中抽取來補充,因為一旦血鈣降低,就會造成電解質紊亂,而危及生命。因此,身體的動作就是捨車保帥。所以,人發生電解質紊亂的少,但是骨骼出現問題的多,這都是因為骨鈣被抽到血液中的原因。
骨骼中的鈣被抽取,就會出現骨質疏鬆或者增生等問題,而這些問題的發生就會直接影響骨骼的健康,骨質疏鬆的人非常容易骨折,像頸椎病與腰椎疾病以及兒童身高不高都和鈣有關係。但是,補鈣也要有最科學的方法,因為補的不好,身體不但不能吸收,相反還會給身體造成新的麻煩,這又是為什麼呢?因為鈣是一種礦物質,是相對吸收率很低的一種營養素,鈣分為幾種,其中乳鈣中吸收率最好的,但是,這最適合嬰兒選用,其次就是碳酸鈣,正因為鈣的吸收率低,所以,很多人補鈣的效果都不是很好,再加上一些人胃腸吸收比較差,結果雖然補了鈣,依然沒有什麼明顯的效果。
那什麼時間補鈣最容易吸收呢?每天該補充多少鈣呢?接下來我們來一一探究。
成人每天需要鈣的含量是800—1000毫克,但是因為我們現在食物好像很難提供足夠的鈣,所以,才造成整體人羣鈣的攝入不足,所以,才需要額外的補充,而對於孕婦更需要大量的鈣,孕婦每天需要1000—1200毫克的鈣,兒童也正是長身體的時期,他們對鈣的需求量也是非常大的,也是1000—1200毫克,按照我們現在的飲食結構,每天可以從食物中攝取600毫克的鈣,所以,有很大的缺口,那這些缺口就需要額外補充。
一般補鈣的方法是吃完飯以後,這樣也有一定的效果,但是最好的補鈣方法是睡覺以前,這樣使得鈣更容易吸收,這又是為什麼?
因為白天血鈣的濃度比較高,不大容易缺鈣,但是到了晚上血鈣的濃度開始降低,一旦血鈣濃度過低的時候就會從骨骼中抽取鈣,導致骨骼脱鈣,所以,睡前補鈣,是可以維持血鈣的水平,不引起脱鈣。如果擔心刺激腸胃,可以少進食後再補充。
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