如何補鈣最好 晚上是補鈣的最佳時間
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
晚飯後一小時是補鈣最佳時間
多數人吃鈣片總是按照鈣片説明書上的指示“飯後服用”。實際上,飯後補鈣並不理想。説明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢?
專家表示,鈣吸收和很多因素有關,夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峯期,特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脱鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
補鈣的食物有這些
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
嬰兒補鈣吃什麼好?嬰兒補鈣的時間
什麼時間喝牛奶補鈣效果好
從什麼時候開始補鈣好?孕期補鈣知識
缺鈣也會失眠 怎麼補鈣最健康
兒童補鈣正當時 兒童吃它們補鈣效果好
哪些食物最能補鈣 推薦六大補鈣高手
晚上喝酸奶可以補鈣嗎
孕婦補鈣的最佳時間 謹記孕媽媽補鈣的最佳時間表
富含鈣質的食物有哪些 如何補鈣
孕期天天補鈣 為何還是缺鈣
兒童補鈣需科學 補鈣新“鈣”唸的媽咪愛鈣維KD咀嚼片助你補對鈣
七種生活中效果最佳的補鈣聖品
天天補鈣還是缺鈣 怎麼樣補鈣才有效呢
補鈣的重要性 補鈣吃什麼好
最常見的5種補鈣食物
盤點補鈣效果最好的十種食物!
女人吃什麼補鈣 補好鈣年輕永駐
春季如何給孩子補鈣 孩子補鈣注意事項
最常見的6款補鈣食物
揭祕最常見的補鈣誤區
女人吃什麼補鈣 補好鈣美麗永駐
最需要補鈣的三類寶寶
兒童補鈣過量影響發育 兒童如何正確補鈣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
30個周產檢缺鈣 孕婦如何補鈣
如何判斷寶寶是否補鈣
孕婦如何補鈣 孕婦什麼時候補鈣最佳
冬天如何補鈣?鈣鎂片配合4招!
如何補鈣好 推薦5款食物
補鈣的最佳時間 補鈣的最佳時間簡述
腎功能不全如何補鈣
寶寶什麼時候補鈣好 怎麼給孩子補鈣吸收好
老人補鈣這樣吃效果最好