改变九个坏习惯 控制甘油三酯保健康
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
坏习惯1:喝苏打水,含糖茶饮或果汁。作为甜味剂的糖和果糖可以升高甘油三酯。含糖饮料的卡路里也可以让你的体重增加,并增加心脏负担,引起胆固醇和甘油三酯的升高。
好习惯:饮用解渴又无糖的替代品。
相比糖或果糖,一些人工甜味剂(如木糖醇)可能成为更好的替代品,因为它们不会造成甘油三酯的升高。但是水才是既廉价又健康的止渴饮品。为了增添加口味,你可以在水杯里挤几滴新鲜的柠檬或倒一点莱姆。
坏习惯2:吃白色食物如白面、白米饭或白面包。这些口感香甜的白色食物可以升高甘油三脂。
好习惯:全谷物食品是一个不错的选择。每天早餐吃一个美味的全麦面包三明治。用糙米代替白米,它不仅营养丰富,还有香醇的坚果味道,适合煎炒。你也可以尝试一下用如藜麦和大麦的谷物来代替白马铃薯。
坏习惯3:吃大量的红肉。甘油三脂是一种存在于血液中的脂肪。含高饱和脂肪的食物(如肉类)会升高甘油三脂水平。黄油和奶酪同样含有这些脂肪。
好习惯:选择瘦肉或蛋白质替代品。如果你无法抵挡肉类的诱惑,富含低饱和脂肪的鸡和火鸡是一个健康的选择。素食意面和辣椒同样可以烹调出肉类菜肴的浓郁口味。用植物油和蔬菜来代替奶油或乳酪。
坏习惯4:只吃油炸鱼。大多数的油炸鱼都含有饱和脂肪。虽然鱼类中含有保持甘油三酯下降的ω-3脂肪酸,但经过油炸的鱼中,饱和脂肪所带来的危害远大于它原有的益处。
好习惯:一周吃两次烤鱼。选择富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼。寻找你喜欢的口味配方。核桃、亚麻籽、大豆产品和深色蔬菜也是ω-3脂肪酸的良好来源。
坏习惯5:一天喝几杯酒。
好习惯:给自己限量。如果你是女性,一天饮酒不要超过一杯,男性则不要超过两杯。如果经过努力,你的甘油三酯水平仍然没有降低,你的医生可能会建议你戒酒。啤酒爱好者可以选择无酒精啤酒。
坏习惯6:吃得过多。大量的食物可以让你的甘油三酯升高到一个危险水平。可能导致炎症,损害血管。
好习惯:吃到七分饱。在家里,每顿饭烹调的要少。在餐馆用餐时,将食物分成小份,慢慢吃,让你的身体在你吃饱时能够给出一个信号。如果你觉得已经吃饱了,将剩下的食物打包下顿再吃。
坏习惯7:不按时吃饭。也许你太忙没时间吃饭。也许你认为省去一顿饭可以帮助减肥。但问题是:过一段时间,你可能变得更饿,这时你对食物的选择就不会那么谨慎,不管健康与否,你都会大快朵颐。或者在下一顿饭时吃得过饱,使甘油三酯水平突然升高。
好习惯:一日三餐按时定量。在建议食量下享用早餐,午餐,晚餐。吃健康的零食,如坚果、水果或胡萝卜和芹菜杆。
坏习惯8:缺乏运动。你经常久坐吗?缺乏运动会使你的身体难以分解血糖和维持甘油三酯的正常。
好习惯:美好的一天始于运动。爬楼梯而不是坐电梯。乘公共汽车或地铁时在目的地的前一站下车,然后走着去。寻找你喜欢的运动:散步、游泳或骑自行车。加入健身房会员。你的目标是每天至少锻炼30分钟,每周锻炼五天。
坏习惯9:吸烟。甘油三酯是诱发心脏病的重要原因。如果你吸烟,那么你患心脏病的风险会大大增加。
好习惯:无烟生活。一定要下决心戒烟。如果你需要帮助,请咨询你的医生。当你准备好时,立即采取行动。选择一个日期,放弃你的坏习惯。朋友和家人的支持也很重要。购买无糖口香糖和低卡路里的零食来代替香烟。参加戒烟交流小组。如果你能恪守承诺—你会延长寿命。(实习编译:芦颖 审校:邱天华)
甘油三酯高在平时能喝蜂蜜吗?
健康喝茶 必须戒掉3个坏习惯
破坏新陈代谢的九个坏习惯
改掉熬夜坏习惯 这样做让身体重返健康
4个坏习惯谋杀女性私处健康
13个坏习惯让你身体更健康
改掉4大饮食坏习惯 养出健康好心脏
三大吃早餐坏习惯带来健康隐患!
健康养生:十个喝水的坏习惯不利健康
不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯
九个长寿好习惯让你健康活到老
腿部健康 五个生活坏习惯危害腿的健康
影响牙齿健康的9个坏习惯
养成三个好习惯 帮你有效控制血脂
心理健康 坏习惯却能让自己变年轻
三个生活坏习惯让你越变越胖
女性保持健康的几个好习惯
刘耕宏跳操流量激增 曝三重点健康饮食习惯
20个健康小习惯 健康小习惯介绍
六种坏习惯易得亚健康
危害健康的6个饭后坏习惯
坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康
避免几个健康饮茶的坏习惯
饭后12个坏习惯危害男性健康
健康常识 这三个坏习惯竟比吸烟还要害人
4个洗澡坏习惯 毁掉女人健康
哪些不良的生活习惯毁坏牙齿 保护牙齿从改变习
戴戒指4个坏习惯会危害健康
甘油三酯高是什么原因 男性甘油三酯高的原因汇总
甘油三酯高容易引起什么病
甘油三酯高的人能吃羊肉吗?
这些坏习惯正影响你的健康 别再让日常坏习惯损害身心健康
如何治疗偏头痛 改正九个不良坏习惯