哪些方法讓你輕鬆瘦下來
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雖然有關瘦素的很多疑問尚未解開,但確鑿的是:如果能有效地激發瘦素,就能夠促使脂肪燃燒,實現瘦身。因爲我們體內的瘦素每增加1%,平均體重就會下降0.37公斤。
瘦素是第一個被發現的脂肪激素,由白色脂肪細胞分泌,向大腦發出“吃飽了,停止進食!”的化學信號。瘦素達到一定含量就會提示下丘腦抑制食慾、提高代謝率、抑制脂肪合成,這時體重和脂肪量會明顯降低;反之,如果瘦素水平過低或受到阻撓,就會導致脂肪堆積,體重增加。
一個問題:爲什麼肥胖者體內瘦素含量和瘦人相同,卻依然肥胖呢?專家認爲原因很複雜,但根本原因是肥胖者體內的瘦素遭到排斥和抑制,所以身體接受不到瘦素髮出的信號。
所幸的是,與飢餓素的短期發作不同,瘦素是長期發揮作用的,提高體內的瘦素含量和敏感度,可以從建立健康生活方式入手。
瘦素的主要對手是飢餓素,雙方攻守平衡,我們就會攝入所需的熱量,並且適可而止。
遺憾的是,受各種因素影響,它們會失去平衡,更爲糟糕的是瘦素處於弱勢的時候,我們的瘦身就會變得無望。
方法1.減壓力
飢餓素是一種壓力激素,含量隨壓力增加,最終導致身體常常不理會瘦素髮出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞,比如用吃甜食來製造愉悅減輕壓力。降低飢餓素,首先要放下壓力,尤其是長期性的壓力。
方法2.滿足慾望
接收瘦素和飢餓素的下丘腦負責調節我們的行爲,包括體溫、食慾、對水的慾望以及性慾。所以當性慾得到滿足時,對於食物的渴望就不那麼強烈了。另外讓自己穿着暖和、多喝水,都可以幫助降低食慾。
方法3.降低飢餓感
胃每隔30分鐘分泌一次飢餓素,信號微弱時大腦會忽略掉。但當特別餓時,每20分鐘飢餓素就會分泌一次,信號強烈,大腦就會提示我們快吃、多吃東西。爲了防止飢餓激素強烈地發作,我們要儘量做到少吃多餐。
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