男性有哪些健康黃金標準
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
專家稱,如果這11條中能達到7條,就夠格稱爲“真正健康”的男人了。
1.他有較高水平的HDL
全球每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病,是癌症的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔心了。”心血管專家埃克爾特博士指出,“HDL有清理動脈的作用,如果能達到或超過90毫克/分升,很少會發生嚴重的血栓。”
以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點,HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。要增加他體內的HDL水平,需要至少一週4次、每次20分鐘的中等強度鍛鍊。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能達到該數字兩倍。
2.有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等,總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認爲,如果一個35歲以上的男人符合這一標準,表明他擁有健康的社會聯繫,他會比2/3的男人更長壽。這意味着他把友誼建立在共同的興趣上,而不是地理鄰近,工作利益,生活便利等等比較浮躁易變的東西上,
而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。
3.他對以下兩個問題回答“是”
兩個問題分別是:“每天早晨,你期待着去工作嗎?”“每天下午,你期待着回家嗎?”經過長達30年的實踐研究,格雷伯恩博士發現,持肯定答案的人,死於心臟疾病的風險非常低。
值低於2.5納克/毫升
PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出,這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。
5.射精能力
在一次非常盡興的牀上運動後,他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認爲,這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法:量出5毫升水,倒入一個乾淨的避孕套內,記住水的位置,下次就能夠估計出射精量了。
6.能在28分鐘內步行3公里
能在相當長的一段時間裏保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該在28分鐘之內走完3公里,相當於正常步幅每分鐘走134步。
7.平衡的肌肉力量
大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動,例如俯臥撐,而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是,他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應爲1∶1,也就是說,如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次,也就應該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和膕繩肌的力量比率應是3:2,即,若他能夠負重30公斤擡腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試,發現他的肌肉力量不平衡,那麼請加強鍛鍊力量較弱的肌肉。
8.比例勻稱的頭顱
在臨牀上,面部寬度是長度的60%爲最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此,他的人緣也會非常好,就連小孩子也會把他當成“好叔叔”來親近。拿上捲尺爲他量一量:第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量他兩耳間的距離(寬度),然後用寬度除以長度,再用100減去這個數字。舉個例子,如果他的臉長23釐米,寬14釐米,那麼14÷23=0.61,也就是60%,100%-60%=40%。
9.快速爬坡
格雷伯恩博士說:“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法,最準確,同時也最無情。”做起來很簡單,讓他在跑步機上行走,逐步增加跑步機的傾斜度,直到再也邁不動步子。“大部分30—40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高:15分鐘,那意味着極佳的心血管健康狀況。
可以把這個試驗複製到家裏進行,但如果他的心臟曾經有過問題,一定要徵得醫生的同意,這個測試的運動強度足可引發一次心臟病發作。方法是:先走在水平的跑步機上,速度是5公里/小時;然後逐步增加傾斜度,每3分鐘加高5釐米(如果你的跑步機不能調節傾斜度,也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替)。大多數身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
10.將線穿入針孔,一次成功
這意味着他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不着球,應該考慮去眼科醫生那裏做一次Titmus測試—————測量眼睛的三維分辨能力,可以診斷出弱視。另外,每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病,世界上有1億人因爲沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力,可見這個檢查非常必要。
11.左右完美對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱,或相差在1毫米內,他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發現,那些身體最爲勻稱的男人跑得最快。身體越均衡,做劇烈運動時的自我控制力也就越好。
健康男人有什麼樣的標準
老年人自檢健康標準有哪些
老人心理健康的標準有哪些?
健康飲食的20條“金標準”
治療男性不育有哪些標準
男性排尿必知 健康小便的標準
男人健康的標準
男性健康小知識 男性健康小知識有哪些
中年人身體健康的標準有哪些
獻血者健康檢查標準有哪些
心理健康有標準 女性標準有哪些?
男性不育症有哪些治療標準
男人心理是否健康的五個標準
健康標準 不同領域的健康標準
心血管健康的7個白金標準
男性精子有哪些檢測標準
健康女性的標準 你有沒有達標
男性陰莖有哪些檢驗標準
好男人有哪些標準
女人的白帶有哪些健康標準嗎
瞭解性健康的標準衡量
老年人的心理健康有哪些標準
幼兒心理健康標準
十條暗示男性身體健康的標準
女人的心理健康有哪些標準
女人心理健康的標準有哪些
男性心理健康的判斷標準
帕金森有哪些診斷標準
男人健康的26條標準
別一個人吃飯 看看20條健康吃飯黃金標準
冬季保健的五個黃金標準
男性健康:男性哪些習慣有助於健康
女性身體健康有哪些標誌